男性健康的減肥方法有哪些

　　減肥已不再是女人的專利，對於很多生活在都市的亞健康男士來說，減肥也是一種必要。那麼男性應該如何健康減肥呢?下面就讓小編來告訴你。

　　男性健康減肥方法

　　1、泡澡排毒瘦身

　　泡澡不光是女人們的專利，男人也應該經常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是薑片放入水中，這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

　　2、掌握按摩手法

　　無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重，都可以用按摩的方式來幫助身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進行，使用專業的瘦身產品或者是凡士林都可以，把它們塗抹在需要按摩的位置，然後用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆積脂肪，所以按摩的時候應該更加的關注一些。

　　3、負重走

　　據美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說，當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多隻可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。史蒂文斯還說，在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。不過為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，並且沒有任何副作用。

　　4、游泳

　　游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，不過游泳時要注意，不要追求速度，達到心率要求就可以了，一週堅持2次效果更佳。

　　5、飲食要調整

　　男人雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節制，但是仍然要考慮澱粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些最容易引起人體發胖的成分，所以應該選擇一些熱量比較低也比較有營養的食物，遠離那些垃圾食品。而且有飲酒習慣的男士更要對酒精有必要的控制。

　　6、針對啤酒肚做瘦身操

　　男人最容易發胖的位置就是肚子，所以應該針對性的做一些鞏固的運動。每天早晚可以利用十分鐘左右的時間做一些簡單的動作：席地而坐，雙手握住啞鈴舉至頭頂，然後吸氣收起腹部，慢慢的將手臂彎曲，放回腦後，同時呼氣。這個動作反覆做二十次可以有效的減少小腹。

　　7、跑步/快走

　　跑步是公認為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機更方便，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　男性腹部的健康減肥方法

　　1、利用通勤時間健走

　　還有什麼運動能比走路更容易進行的，健步走就是每個想要減肥的男士的拍門磚。需要謹記的是健走時務必要挺直腰桿，收緊腹部，這樣才能達到減肥的目的。

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節食減肥其實是一種不良的減肥方法，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯。

　　4、少欲多施

　　要學會抓住一切機會讓自己離開座位走動走動，不要因為一時的懶惰，總是讓別人幫這幫那，熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。

　　5、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發胖或可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。

　　6、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　7、在家走動時加上扭腰動作

　　平時在家走動時可以加入一些扭腰的動作，增強對腹部肌肉的鍛鍊。不過由於對腹部肌肉的負荷過大，此種方法不宜長時間進行。

　　8、多些笑聲

　　捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，又能夠鍛鍊胃部肌肉。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食。

　　9、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　10、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以，呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果。

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