女性健康的生活方式

  你知道是什麼嗎?下面小編給你整理了,一起來了解吧!

  是什麼?

  1、每天使用防晒霜。太陽是面板衰老的頭號元凶,但是你必須每天接受20分鐘以上的日照,以維持身體所需的維生素D,應儘量選擇陽光不太強烈的時間,並避免直接照射胳膊和腿,並使用SPF30的防晒霜塗抹面部和手,這有助於防止紫外線傷害面板的膠原蛋白和彈性蛋白,避免導致皺紋和老年斑。此外,每天還需要補充1000國際單位的維生素D3,有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的機率。

  2、每晚補充維生素A。當你在30歲後,應該將維甲酸***維生素A的一種形式***新增到你的夜間護膚方案,它有助於修復晒傷,減少面板皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性,補充面板膠原蛋白和天然保溼透明質酸。陽光會破壞維生素A,所以,最好應用於晚上而不是早上。

  3、放棄節食,可促成生活方式的改變。當你30歲後,節食將不再起作用,唯一可靠的減肥途徑,是用心地去吃:耳聰目明、細細品味並能及時停止。要吃得健康,多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全穀物和不飽和脂肪,避免糖和糖漿新增劑、不完整的穀物、飽和脂肪和反式脂肪。

  4、自己下廚,讓烹飪變成一種樂趣。想要有計劃的飲食,最好的辦法就是自己下廚。這樣,你就再不需要去猜測,到底吃進了哪些成分,因為你可根據自己的喜好控制。可以從那些你感興趣的內容開始,把烹飪變成一種習慣和嗜好,就能漸漸杜絕外食。

  5、設定一個睡覺時間。孩子才需要就寢時間?當你開始想什麼時候睡就什麼時候睡,你可能覺得這是成年的標誌。事實並非如此,規律的睡眠時間,能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持面板容光煥發並擊退皺紋。

  6、嘗試瑜伽或冥想。冥想有助於保護腦細胞和儲存記憶相關的功能,有助於防止抑鬱和焦慮。獨處一室,安靜下來打坐,閉上眼睛病專注於呼吸,這就是一個良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性,增強力量,降低應激反應和血壓,有助於長壽。

  7、練習平衡。跌倒和骨折大多發生在老年人身上,但是,現在很多30-40歲的人,也會面臨這樣的風險。這時候,你需要做的就是提高平衡,加強視覺的連環式的平衡,內耳和本體感受***身體姿勢的感覺***,這些在40歲後將不可避免的開始減退,而練習瑜伽將有助於改善。

  會傷害女性健康的七個生活方式

  一、健身房裡的馬大哈

  最好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪,因為潮溼的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌,如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋,雖然都已消毒,但還是穿自己的最保險。

  二、整天工作,沒有休息

  長時間從事一種工作會讓人感到無聊,而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該儘可能地為自己找點兒樂,例如:看看笑話,翻翻休閒雜誌,給好朋友打個電話。

  讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕鬆的事情。

  三、經年不變的避孕方式

  避孕方法應隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習慣目前的避孕方法,也要在體檢時向醫生詢問是否仍適合你現在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現在的身體。

  四、超負荷的衛生棉條

  忙碌的你在量少的日子裡也許會忘記體內衛生棉條的存在。長時間不更換棉條容易導致陰道炎症以及其他婦科疾病。衛生棉條的最長負荷時間是8小時,所以睡前務必要更換新棉條。

  五、牙線會讓牙縫變寬嗎

  這種擔心是多餘的,實際上,由於牙線質地很軟,所以比起牙籤來更不會傷害牙齒。一般的,一天使用一次牙線就夠了,但如果你的牙齒稀疏,就必須隨身帶著牙線。每次進食完用牙線清潔時,儘量使牙線到達牙縫深處,進入齦溝底,以清潔齦溝區,但注意不要用力過大,以免損傷牙周組織。

  六、鍛鍊模式一成不變

  如果多年不改變鍛鍊模式,很容易造成經常鍛鍊的那部分肌肉勞損,而沒有運動到的肌肉一直被忽視。

  長此以往,很可能使身體不成比例的發展。而且,從心理上看,時常變換鍛鍊方式不僅使鍛鍊更加有效,而且更有新鮮感,也更容易堅持。

  七、高跟鞋的美麗錯誤

  高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移,給膝關節造成了壓力。研究發現:膝部壓力過大是導致關節炎的直接原因之一。另外,如果身體重量過多集中在前腳掌上,趾骨也會因為負擔過重而變粗。科學證明,過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據統計,喜歡穿高跟鞋的英國婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。