練太極拳的努力方向

　　太極拳因其行雲流水的外型和包容忍讓的內涵，以及養生、防身、修身的功效，被世人所青睞，習練者越來越多。那麼，怎樣才能練好太極拳?是什麼?，應該說，第一步正拳架，第二步練出鬆沉，第三步練成虛靜輕靈。下面是小編整理的：。歡迎閱讀!

　　一、展現漂亮的拳架

　　練習太極拳首先要有漂亮的身型，拳架要規範大氣，這就要求身體形態要附合太極拳的要求。

　　一是立身要中正，就是打拳時身體正直，始終保持人體中軸線假設線不偏歪，動作以中軸線為中心移動，保持全身的穩定性。 武術諺語就說“頭要正，身要擰，上下一根繩”。在推手中就要千方百計的守住自己的中心線,想方設法通過引手,牽動對方的中心線偏離，形成有利於自己的我順人背的局面。

　　二是動作要舒展，做到外三合，使動作飽滿不癟，腳步長寬適度。既手足合，手與重心所在腳相齊相對;肘膝合，肘膝相齊相對;肩胯合，肩胯寬度適合，保證襠圓身穩。

　　三是要求“四平”，即眼平視，保證不低頭貓腰，拳架自然美;兩肩平衡，保證身體不搖擺，防止扭扭捏捏;胯平穩，保持低盤穩固，下盤穩，上體才能輕鬆;身體平移，太極拳動移動要低平移動，防止身體起伏，破壞拳架結構。“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。

　　二、練出太極拳的鬆沉勁

　　練太極拳想要出功夫，必須練好“鬆沉”勁。鬆是方法，沉是目的。練出鬆沉勁，是太極拳的中級功夫，此時身體有負重沉重感，兩臂鬆沉如繩系，行拳走架有空氣阻力感，推手實戰身穩勁足。

　　要想練出鬆沉勁，就要明確:鬆是鬆展、鬆柔、鬆肉、鬆開關節，鬆中帶沉。而不能鬆懈、鬆癟。一定要在靜中鬆，在鬆中沉。鬆要鬆得透，要鬆得沉勁到腳底，無一絲滯力。

　　王宗嶽拳論中說，“虛領頂勁、氣沉丹田”。這提示我們在練拳時要把握以下幾方面:

　　一是做到心靜，心靜才能體鬆，心靜、心鬆是上體鬆的關鍵，因為意識是身體運動的主驅動，只有心態平合，不急不躁，保持冷靜，才能正確分析判斷，指導身體運動。如果精神緊張，身體是達不到太極拳講究的鬆沉狀態的。

　　二是虛領頂勁，頭往上虛領，不能用力上頂，而是用意想像頭上頂物，或如發懸樑。這有力於氣聚凝神，促使兩肩鬆沉。

　　三是鬆肩墜肘，兩臂要鬆得如系物沉墜，並且肩墜與虛領頂勁形成對拉勁，目的是促使腰背鬆沉下墜。

　　四是含胸撥背，兩肩裡裹，兩臂如抱大樹，後背有橫向對拔感，以便內氣下沉丹田，胸空腹實，使氣位下降。

　　五是鬆胯圓襠，下落兩胯內側，襠口撐圓，襠鬆墜走下弧線，使內氣更加下沉，後撐命門。

　　六是通過鬆胯圓襠，就會加強兩腳的蹬力，使內勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上託力，讓低盤穩固，低盤固，上身就會鬆輕。

　　七是動作要慢，每個動作都要體現點線連線的過程，運勁如抽絲，雖動尤靜，身感空氣有阻力，加大身體的鬆沉程度。

　　八是骨肉分離，肉鬆骨挑。練太極拳時要放鬆肌肉，但筋骨卻有挑勁，感覺身上的肉掛在骨架上，並有彈性，又如雪壓松枝。

　　通過以上方面的注重練習，太極拳的沉勁就會練出來，身體沉穩，上輕下實。

　　三、練成虛靜輕靈功夫

　　身體沉穩，拳架就漂亮，有利於身心健康，同時推手也能穩中取勝。但是，對於散手實戰來說，沉穩中還要求靈活，所以必須練成輕巧空靈的功夫。虛靜空靈乃太極拳高層功夫。武式太極拳創始人武禹襄的《太極拳論》就有:"一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。"這充分說明太極拳身法輕靈的重要意義。

　　那麼，怎樣才能練出王宗嶽太極拳論所云:“一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人。”的太極拳上乘功夫呢?

　　應該從“境靜”和“身輕”上去悟去練。

　　靜境是指在意識支配下，有如人入無人之境，空曠得萬籟俱靜，聚氣斂神。在境靜空間裡練拳，一定也會讓心更加靜下來，專心致志，沒了心浮氣躁，摒除了雜念，自然進入物我兩忘的空靈的天人合一境界，心靜安舒，心態坦然。

　　境靜是身輕的前提，有了境靜，心情也靜，才會用意不用拙力，不用力實則有大勁，練出的太極拳就會做到無人如有人的境界，實戰能彰顯有人似無人的大無謂氣概。人常說太極拳"四兩撥千斤"，其實就是要懂得身法輕靈之理，以意行氣、以氣催行，輕靈自如，以求"一動無有不動，一靜無有不靜"的整勁。有了輕靈的整勁，行拳走架，如人太空行走之輕美，如履薄冰之輕靈。若實戰，抖彈發力，一觸即發，隨心所欲，出神入化，所向披靡。