陳式太極拳的發力怎樣練習

　　太極拳剛柔並濟、柔中帶剛，所以太極拳也需要一定的力量與爆發，那麼你知道陳式太極拳的發力該怎樣練習麼?下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧。

　　陳式太極拳發力練習

　　要打好陳氏太極拳的爆發力，必須先去僵求柔，周身放鬆。所謂放鬆，即是指在立身中正的基礎上，全身各個關節鬆開，肌肉全部放鬆。拳論上講“筋骨要鬆，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中”，是指這種放鬆還必須有一種相互協調配合的力在裡面，建立在棚勁的基礎上，成為撞之而不開、破之而不散、渾然一圓的運動體系，隨時可以調動周身任何部位在任何時間爆發出來的力，完全不加一絲勉強，揮灑自如。

　　太極拳是內家拳術，是一種意念和氣力相結合的運動。所以，必須要做到內氣與外形協調統一。練習陳氏太極拳開始要先以外形引動內氣，然後再練到以內氣催動外形，達到形神兼備、內外結合的境界。拳論中講“以意導氣，以氣運身，內氣不動，外形巋然不動;內氣一動，外形隨氣而動”，只有達到內氣與外形結合，才能夠運用時收發自如，隨心所欲。

　　拳論中講：“勁起於足，行於腿，主宰於腰，發於梢。”這裡的梢指的並非是四梢，而是各個出擊點，因為太極拳要求周身上下各個部位都能夠發力。太極拳講究落地生根，要求腳下要穩，如果不穩，就像無本之木，無源之水，只有腳下穩健，彈抖發力才會更有勁，足下蹬地發力，擰襠轉腰，瞬間借地面的反彈力，向上傳遞，彈抖爆發，源源不斷地將力傳輸到發力點。

　　拳論中講“腰如車軸，氣如車輪”，所以腰不能緊，緊則束氣，導致全身僵硬，腰部要放鬆，放鬆則氣脈暢通圓轉自如。胯關節也要放鬆，鬆則腰部圓活。兩胯與兩膝要撐開撐圓，而又有相合之意，這樣襠勁才有力而又不失圓活。

　　拳論上講“有不得機得勢處，其病必於腰腿求之”。所以，在練習太極拳時，腰應隨著動作的變化而變化，柔勁時腰應鬆而隨之，發勁時腰應快而擰之，定勢時腰應塌而合之;襠也應配合腰的變化而變化，轉化腰時襠鬆而隨之，發力擰腰時襠應擰而扣之，定勢塌腰時襠應圓而穩之。只有腰襠協調配合默契，才能將彈抖爆發力打得更好，在發力時擰襠轉腰，旋轉速度一定要快，要迅猛。應以腰為軸，瞬間向一側旋轉產生離心力，勁到落點時要注意前後左右配合對稱，不要因發力落空而失重，要保持身體平衡。練習陳氏太極拳要有八面支撐之力、一身備五弓之勢。

　　下面就以“掩手肱拳”為例，講一下動作的具體發力要點。預備式要立身中正，鬆胯、屈膝、圓襠，左腳在右腳的左後方開步，重心放於右腿，成右弓步，右拳放於右腰間，拳心朝上，左掌放於身體左前方，掌心朝右，指尖斜朝上，二日平視前方。身體自然放鬆，好似弓弦拉滿，有一觸即發之勢。

　　拳譜上講“身如弓弦，手如箭”，“蓄勁如開弓，發勁如放箭”。發勁時重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左轉腰、擰襠，轉右胯、轉右膝、轉右踝;其勁順著脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。利用重心快速左移的慣性，加大右拳的爆發力，同時左臂彎曲，左肘尖向後發力，和右拳形成對拉力，這樣既可以保持身體平衡，又可以加大右拳的爆發力。另外，在發勁之時，身體儘量放鬆，下盤要穩，身穩勁才能實。儘量運用全身整體的力量進擊，不可用區域性之力，要專注於進攻的部位，在擊打接觸點的瞬間才全身猛然收緊、彈抖、爆發出來，將全身之力從右拳面上發出，在擊打到力點之後馬上放鬆。儘量縮短接觸時間和瞬間肌肉的緊張時間，這樣出擊速度就會更快，威力就會更強大，具有彈性，發力瞬間形成的爆發力就像急剎車時的慣性衝撞力、穿透力。

　　陳氏太極拳的發力的種類

　　***一***彈抖力：

　　發力要求蓄勁時放鬆自然，周身相合，在發力一瞬間，猶如火星灼面板，猝然一驚，冷彈而出，乾脆有力，而在推手當中也要求周身猶如觸電，猶如火星燒灼猝然抖發，所渭“靈機一動鳥難逃”是也。陳氏太極拳發力皆以此為基礎。

　　***二***穿透力：

　　發力時專注一方，意想發力點觸胸膛，力透脊樑，將敵手五臟六腑全部穿透擊爛，如掩手紅拳及各種肘法，憑藉此種假想訓練而出的發力，如在實戰中將給對方造成極大的傷害，所以推手時一定要注重武德，點到為止。

　　***三***驚炸力：

　　蓄勁時意想自身被鋼筋水泥所封固，發力一瞬間將自身封固物全部崩飛，如裹鞭炮、順鸞肘、披架子等。

　　***四***剎車力：

　　發力時如同汽車撞牆，快速有力，發力之後全身隨即放鬆，猶如剎車。這種力在陳氏太極拳所有發力中都要求如此，發力之後全身隨即放鬆既可作為蓄勁再連續發力，又能順遂自如地承接下勢而不產生斷勁、丟勁或頂勁。

　　***五***十字撐力***或稱對拉力***：

　　如掩手肱拳，以腰為軸，右拳迅速向前抖發，襠扣膝合，而左肘必須有向後撐拉之力，不但使立身中正無偏，無前俯之病象，又可產生反彈頓措力。

　　***六***衝擊力：