傳統滑車訓練太極拳的綜合勁力方法

　　滑車是古老的勁力訓練方法，它不僅包含勁力方面的廣泛性，同時，又具有模擬性。你知道滑車訓練是太極拳的綜合勁力方法嗎?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　太極拳的綜合勁力練法一：右轉身雙手揪拉法

　　***1***左腿在前，自然步站立，雙手揪拉住滑車拉繩。***如圖1***

　　圖1

　　***2***雙手用力揪拉，身體右轉，同時向右甩臉。***如圖2***

　　圖2

　　要領說明：左腿前蹬，右腿及腰如軸旋轉，身體向右旋轉後拉。待到滑車繩拉到盡頭之時鬆回，再次拉起，如此反覆記數練習，沙包的重量要隨功夫的增強而加重。

　　太極拳的綜合勁力練法二：左轉身雙手揪拉法

　　***1***右腿在前，自然步站立，雙手揪拉住滑車拉繩。***如圖3***

　　圖3

　　***2***雙手用力揪拉，身體左轉，同時向左甩臉。***如圖4***

　　圖4

　　要領說明：右腿前蹬，左腿及腰如軸旋轉，身體向左旋轉後拉。待到滑車繩拉到盡頭之時鬆回，再次拉起，如此反覆記數練習，沙包的重量要隨功夫的增強而加重。

　　太極拳的綜合勁力練法三：右轉身單手揪拉法

　　左腿在前，自然步站立，右手單手揪拉住滑車拉繩，掌心向下;左腿用力蹬地，身體右轉，橫向拉動，同時向右甩臉。***如圖5***

　　圖5

　　要領說明：待到滑車繩拉到盡頭之時鬆回，再次拉起，如此反覆記數練習。同時，要換左手練習。

　　太極拳的綜合勁力練法四：左轉身右手長捅法

　　右腿在前，自然步站立，右手單手揪拉住滑車拉繩，掌心向下。右腿用力蹬地，身體左轉，同時向左甩臉，右手盡力長捅。***如圖6***

　　圖6

　　要領說明：待到滑車繩長捅到盡頭之時鬆回，再次拉起，如此反覆記數練習。兩手互換練習，要領相同。

　　太極拳的綜合勁力練法五：右轉身蓋步雙拉法

　　***1***左腿在前，自然步站立，雙手揪拉住滑車拉繩，掌心向下。***如圖7***

　　圖7

　　***2***轉身右腿向左腿前蓋步，同時兩臂向左側拄、按。***如圖8***

　　圖8

　　如此反覆記數，並改換向右側練習。

　　要領說明：這種練法，在實用交手中，可以達到“問”勁的目的。長期訓練，能增長手上的按勁功夫。

　　太極拳的綜合勁力練法六：雙手橫分拉法

　　***1***左腿在前，自然步站立，雙手揪拉住滑車拉繩，掌心向下。***如圖9***

　　圖9

　　***2***雙手掌心相對，兩臂用力向兩邊橫、拉、撕、撐。***如圖10***

　　圖10

　　要領說明：這是練習“喝”力的有效方法。當實戰互摔時，一把喝力就可以將對手橫向喝要進來，使敵失控。練習時，兩腿互換在前，反覆練習，並記數。

　　太極拳的綜合勁力練法七：雙手下按撐立圓拉法

　　***1***左腿在前，雙手拉住滑繩用力回拽。***如圖11***

　　圖11

　　***2***在拉到自己腹前之時，雙手用力下按並外分。***如圖12***

　　圖12

　　***3***雙手從身後向上、向前、向下成圓圈狀走勢，以肩為軸。***如圖13***

　　圖13

　　如此左右換式反覆練習。

　　要領說明：此法雙臂其實是在作一個圓圈形的旋轉，在回拽時要有後拉的掤勁，在向前、向下走時，要有按勁。雙臂運轉要圓活，重心要穩健，應舌抵上顎，平心靜氣，氣貫雙臂。

　　太極拳的綜合勁力練法八：轉身肱拉法

　　右腿在前，自然步站立，雙手拉住滑繩用力下按並回拉，掌心向下。腰襠左轉，雙手用力拉拽，左手翻轉成掌心向上，回收至左肋旁，右手前捅，頭部轉向左側，用右肱部拉動滑車。***如圖14***

　　圖14

　　如此左右互換練習。並記數。

　　要領說明：身體在轉體時，不能左右歪斜，頭部要有上領旋轉之意。在身體左轉時，右腿要有螺旋纏絲勁。身體對拉拽的滑繩要有掤勁。

　　太極拳的綜合勁力練法九：轉身背拉法

　　***1***雙手同時握住滑繩把手，右腿在前，自然步站立。***如圖15***

　　圖15

　　***2***雙手拉住滑繩，放於右肩之上，左腿向右腿後插步;同時，臀部上提，上體同時前俯腰，雙腿微繃直，右肩和腰部配合拉動滑車。***如圖16***

　　圖16

　　要領說明：此法分為倒插步練法和蓋步練法兩種。不管是倒插步或蓋步，身體都要保持平衡，手上的拽拉勁不能丟。在轉體時，要迅速，雙腿要螺旋纏絲，臀部要有靠打和上提的勁，頭部在轉體同時，要擺頭甩臉。

　　太極拳的綜合勁力練法十：手法正旋纏拉法

　　***1***右手拉住滑繩把手，左手從繩子下穿過掤住。***如圖17***

　　圖17

　　***2***腰襠左轉，左手正旋向外開手領勁，左小臂纏住滑繩向回拉拽。***如圖18***

　　圖18

　　要領說明：此法為左手正旋拉法，一切要領按左手正手圈練法相同。隨功力的增強，下面的重量也逐漸增加。

　　右手與左手相同，具體說明及圖略

　　太極拳的綜合勁力練法十一：手法反旋拉法

　　***1***左手拉住滑繩把手，右手從上掤住滑繩。***如圖19***

　　圖19

　　***2***腰襠右轉，右手反旋，右小臂掤住滑繩向右後走下塌外碾的勁力。***如圖20***

　　圖20

　　要領說明：右手累乏後，再改換左手練習。要領與反旋圈相同。