男性多吃這些食物可以瘦肚子及方法

　　說起減肥瘦肚子這個話題，很多朋友肯定會說這是女人應該關心的事，很多男性肚子上的贅肉甚至比女性還要多，所以現在很多男同胞也同樣關心應該怎麼瘦肚子，以下是小編推薦男性瘦肚子食物的知識，歡迎閱讀!

　　男性瘦肚子食物

　　1、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　2、地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　3、酸奶

　　為什麼說酸奶能減肚子呢?因為酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便祕問題;再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感，減少你吃下一餐的慾望。

　　4、芹菜

　　芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

　　5、普洱茶

　　只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然後用熱水沖泡，就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

　　男人減肚子贅的方法

　　1、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4、少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的藉口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　5、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　6、少肉多菜

　　據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　7、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　8、在家走動時加上扭腰動作

　　平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛鍊肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

　　9、喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　10、多些笑聲

　　捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛鍊胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。

　　11、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　12、改變運動

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　男性減肥禁忌的食物

　　咖啡

　　說到熬夜，人們總是先想到喝咖啡或喝茶提神。其實，咖啡的副作用真是多得不計其數。當然有營養師表示，的確會讓人精神振奮。不過，美國聖路加***St.Luke’sHospital***睡眠醫藥研究的實驗發現，對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

　　當然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必需熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。

　　辛辣油膩

　　熬夜對面板本來傷害就很大了，再吃對面板不好的油膩食物當然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內結，津液不布，燥尿結滯。還有菸酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和等物質，會減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用。必需熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地“補身體”。

　　甜食

　　甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，空腹食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環境失調，進而促進多種慢性疾病。無論熬夜熬餓，都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。禁忌食物四便利面

　　無論工作任務多麼緊張，時間多麼緊迫，都千萬別選擇吃便利面。嚴格上說，便利面也屬於油炸食品。當然便利面便利快捷，美味可口，但是便利面多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。

　　而且，便利面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便祕。如果實在沒空，可以選吃不經油炸的便利面，如便利米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用醬粉包。另外，應多吃些蔬菜、水果，幫助排除宿便。上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

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