多吃哪些食物可以有效緩解失眠

　　生活中緩解失眠要多吃的營養食物。現代生活中，很多人都出現了失眠的症狀，影響著白天的工作。有些人的失眠跟飲食有著重大的關係，那麼，緩解失眠吃什麼食物好呢?

　　可以有效緩解失眠的食物推薦

　　蓮子粉粥：用20克蓮子粉與60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多夢及體弱諸症。

　　醋：冷開水一杯，兌入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲勞和助眠作用。

　　水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果，也可助眠。

　　芹菜汁：芹菜有鎮定神經的作用，神經過敏無法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。

　　小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

　　洋蔥片：生洋蔥切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋蔥含揮發性的成分***蔥油***，有***神經的功能。生蔥也可以，但要使用其白色部分。

　　糖水：因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

　　牛奶：牛奶內含有鎮靜作用的鈣質和一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

　　食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。可見，緊張性失眠患者適當喝些醋，有助於改善睡眠質量的。

　　牛奶不僅營養豐富,而且能有效剋制失眠,長期飲用對人體大有益處。名老中醫李少華指出牛奶裡色氨酸含量高,它能刺激大腦的睡眠中樞神經,使人產生倦意,催人人眠。

　　洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。能有效的提高人們的睡眠質量。

　　神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效