可以瘦肚子的方法有哪些

　　長期久坐加上缺乏運動，腰部很容易就堆積贅肉，導致腰部越來越粗壯，要怎麼做才能瘦下來呢?下面是小編為你推薦可以瘦肚子的方法，希望能幫到你。

　　可以瘦肚子的方法

　　1、吃的少不如吃的巧

　　相信不少的女性內心都藏著這樣一個觀點，那就是減肥就得少吃，吃的少了身體攝入的熱量也就少了，身體自然就變瘦了，這種觀點千篇一律的註定了你減肥的失敗。短時間的少吃雖然可以減肥，但是對瘦腰的效果並不理想。

　　很多女性腹部微凸並不全是多吃導致的，有的還可能是因為腸道內堆積太多的廢物導致而成，所以想要去除這些廢物就要多吃一些清除腸道的食物，在這些食物中，推薦大家可以多吃西紅柿。西紅柿富含有很多的膳食纖維，可以吸附腸道內多餘的脂肪，並且能很好的將油脂和毒素都給排出體外，所以建議大家在吃法前可以先吃一顆西紅柿，這樣可以有效的阻止腸道對於脂肪的吸收，這樣對於瘦腹才能起到一勞永逸的方法。

　　2、多喝水多喝茶

　　大家都知道多喝水可以幫助減肥，但是卻不知道其實喝茶對減肥的效果更佳理想，特別是綠茶，綠茶的好處有很多，有美容、消脂和抗癌的作用，研究發現，每天喝幾杯綠茶可以讓減肥者在更短的時間內減掉腹部的脂肪。綠茶瘦腹的功效之所以這麼顯著和綠茶中含有的兒茶酚離不開關係，兒茶酚可以加快脂肪的代謝，所以對於減肥效果會更好。

　　3、別熬夜

　　睡眠不足會產生一些精神壓力，隨之而來的就是腹部只的增加。健康的飲食和規律的生活作息是消除壓力和減少腹部脂肪必備的。有研究顯示，缺乏睡眠會讓體內的荷爾蒙上升，從而出現長胖。且熬夜也會增加吃宵夜的可能性，所以為了減肥，儘量別熬夜。

　　4、運動多樣化

　　單純的有氧運動比如慢跑等，對於燃脂確實有一定的效果，但是一個完整的力量訓練更能鍛鍊到腹部和練出腹肌。如果單純的想要進行全身性的減肥，那麼各種有氧運動都可以幫你達到目標，而如果你想對腹部進行瘦身，那麼你就還需要做一些力量訓練，將有氧運動和力量訓練結合起來減脂效果才是最好的。

　　瘦肚子的食物

　　1、地瓜葉

　　地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!

　　2、綠豆

　　綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

　　3、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

　　4、薏仁

　　薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　5、牛蒡

　　牛蒡可促進血液迴圈、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

　　6、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　瘦肚子的水果

　　1、山楂

　　秋季是山楂的季節，山楂味道酸也許很多妹子不是很喜歡，但是山楂中含有山楂酸、檸檬酸等，有敢晒血脂的作用，且山楂可以促進消化，和加快腸道的蠕動，減少毒素在體內堆積，清除腸道從而達到預防腹部贅肉贅肉的作用。

　　2、冬瓜

　　冬瓜具有很好的消水腫作用，且冬瓜中含有很多種維生素和礦物質，可以用來煮湯也可以用來炒菜。經常吃冬瓜對於動脈硬化和一些疾病都有很好的治療作用，對於水腫腹脹有很好的效果。

　　3、黃瓜

　　黃瓜清脆可口，還具有很好的利尿作用。黃瓜中含有的纖維素可以促進腸道排除食物的廢渣從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一些可以抑制體內糖分轉化為脂肪，因此多吃黃瓜有減肥和調整脂肪代謝的作用。