夏季游泳減肥的注意事項有哪些

　　很多人都會嘗試在夏季減肥游泳，這是一件好事。但是夏季游泳減肥要注意什麼呢?怎麼遊才能達到減肥效果?下面就隨小編一起來了解下吧!

　　夏季游泳減肥的注意事項

　　1、忌飯前飯後游泳

　　忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

　　2、忌劇烈運動以後馬上開始游泳

　　忌劇烈運動以後馬上開始游泳。因為這樣會使你的心臟負擔加重,體溫也會急劇下降,導致抵抗力減弱,很容易感冒印發因喉炎。

　　3、女性忌月經期游泳

　　忌月經期游泳,陰道及子宮的防禦屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力低弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處。

　　4、女性經期前後和排卵期不能游泳

　　經期前後和排卵期不能游泳,對女性而言,有兩個時期最好不要游泳,第一個時期是月經來潮期間,由於分泌物的增加,及經血的關係,若進入游泳池,衛生和美觀都不適宜。部分酷愛游泳的女性,有時還在月經期使用衛生栓後下水游泳。女性月經期,機體抵抗力下降,病菌很容易通過陰道進入子宮、輸卵管等生殖器官而造成感染。

　　所以,月經期游泳是不安全的,使用衛生栓這種方法不可取。第二個時期為排卵期,此時期陰道的分泌物因準備迎接精子的進入,會較為清及稀,抵抗細菌的能力也會較差,若此時進入游泳池游泳,很容易造成陰道感染及發炎。

　　5、女性警惕公共設施造成婦科感染

　　警惕公共設施造成婦科感染,公共遊泳池的更衣室通常都比較簡單,凳子、馬桶、儲物櫃都是公用的,難免沾上細菌。所以在換衣服的時候,女性儘量不要讓面板直接接觸凳子,換下來的衣服也要用乾淨的袋子裝好。

　　6、陰冷天不要游泳

　　陰冷天不要游泳,也不要到水特別涼的泉水裡游泳,因為女性的抵抗力和適應性較差。

　　7、飲食適度

　　有很多人以為馬上要游泳了會消耗很多力氣,所以在游泳之前吃很多東西,但其實這是不必要的。如果在游泳前攝入食物太多會在游泳時造成身體不適。而且游泳後消耗的力量比較多,這時候如果胃口大開,飲食攝入偏多,體重也減不下來。所以記得要控制食量哦!

　　夏季游泳的分時間段練習

　　游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。

　　夏季游泳應補充水分

　　一次長達2小時以上的游泳可以減重1-2公斤,可見游泳的好處了吧。其中減重的多數都是水分,有少數是脂肪。所以在游泳期間,我們需要補充身體大概500-1000ml的水分,保持體內的水分充足並且維持酸鹼平衡。這樣的話就可以避免身體出現神志不清、心率紊亂以及喪失活動能力的情況,嚴重的時候還會造成溺水而導致身亡。所以補充水分的重要性可見而知哦!