上班族該如何預防失眠
生活中有許多上班族被失眠的問題所困擾。那麼對於這些上班族而言有什麼比較好的方法能預防失眠呢?今天小編為大家推薦上班族預防失眠的方法。
上班族預防失眠的方法
保證睡眠環境
睡眠環境對睡眠質量的影響是非常大的,所以也就需要充分的保證優質的睡眠環境,避免強光照射、噪音吵鬧、過於雜亂,並且注意臥床和枕頭的舒適度,必要時可以在睡前聽一些輕鬆的輕音樂,放鬆一下身心狀態,這樣也是能夠很好的保證睡眠質量的。
適當地勞逸結合
白領一族應該在緊張的工作之餘,多參加一些娛樂活動,或者是戶外活動,放鬆放鬆一下身心,緩解一下緊張的大腦神經,調節一下身體狀態,擁有良好的身心狀態,這樣才能夠以穩定的身心條件,安然入眠,保證較好的睡眠質量。
加強飲食調養
擁有良好的身體素質,才能夠有更好的資本去為生活、工作奮鬥,所以在平時白領們也應該要多注意飲食營養的補充,不要老是吃一些沒營養的快餐食品,多食用新鮮的蔬菜水果,補充各種維生素、蛋白質、脂類以及微量元素等,調理好身體狀態,這樣也就能夠儘量避免因身體因素引發的失眠問題了。
注重心理調節
精神心理壓力大是白領一族普遍面臨的情況,所以擁有較好的心理素質,能夠以較好的心態去應付精神心理壓力,調節自我的心理矛盾和心理鬱結,疏通阻塞的心理狀態,對自身心理健康成長意義重大,當然自己的心理暢通愉快,也是能夠很好的保障睡眠質量的。
該怎樣避免失眠
1、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物,如奶製品,芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與***神經的作用,如奇異果、豆漿、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、麵包之類的甜點,因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。
2、注意心理調節
男人失眠的調節要注意心理上的護理,尤其是保證樂觀的生活態度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
3、作息起居規律
建議最好是在同一時間睡覺,不能在睡前有雜念,此外也要營造一個優質的睡眠環境,如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環境。每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
4、建立科學生活
失眠患者可以建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節律。養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒等。
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