如何預防失眠症吃什麼調理

　　如今，患上失眠症的人可謂是越來越多了，隨著長時間的失眠，不僅對學習工作有不好的影響，對身體也是一種透支。以下是小編收集整理的關於預防失眠症的方法，希望對你有幫助。

　　如何預防失眠症

　　生活習慣的規律性。科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

　　患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳餚，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的幹部、經理、大富尤需注意。

　　進行適當的運動。很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。“體腦並用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

　　早上醒來的時候就應該立即起床，不要因為一些原因貪睡，這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調，飲食方面須注意，早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡，而晚上睡前吃點點心，有助於睡眠，但不宜吃得過飽。

　　患者服藥見效後，不要立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利於減少病情的再復發。

　　失眠症吃什麼調理

　　一、酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　二、小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　三、百合蓮子粥

　　取幹百合、蓮子***帶芯，水中泡發***、冰糖各30克，大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　失眠症的症狀

　　1、入睡十分困難

　　失眠患者首先表現出的是入睡十分的困難，即使是早早的躺在了床上，也是輾轉反側，無法入睡。大腦裡總是很多事情一起浮現。即使入睡後，也會發現不能熟睡，睡眠時間大大減少。並且失眠患者十分容易被驚醒，對聲音、光等外界原因感官十分敏感，而且一旦驚醒後很難再次入睡。

　　2、很早醒來

　　患者每天早晨都會較正常人很早醒來，醒來後無法再入睡。睡眠質量非常差，頻頻從噩夢中驚醒，會感覺整晚都在不停的做惡夢。這樣差的睡眠質量，第二天的精神會大打折扣。患者的發病時間可長可短，短者一般是由於最近來自生活上或者工作上壓力太大而造成的短暫性失眠;而長者一般會持續較長時間無法恢復，通常是由於不能適當的排解自己的壓力，導致精神過度緊繃，長時間失眠者應當嘗試一下藥物治療或者心理治療。

　　3、白天易犯困

　　嚴重失眠症患者白天總是犯困，工作時昏昏欲睡，打不起精神來。到了晚上，又會異常興奮，興奮到睡不著。可是，一學習，開會，上課的話又會犯困。而且一看電視靠就躺在沙發上睡著了，可是一上床立馬又精神，毫無睡意。

　　4、經常做夢

　　重度失眠症患者的睡眠總是非常淺，而且經常做夢。很多患者自己感覺自一睜眼都是似睡非睡的，都是在做夢，而且稍微有點動靜就醒來了。很多患者還表現為早醒，惡夢，有時候會被噩夢嚇醒，一身冷汗，臉色發白，不敢再睡了。