有利於長壽的健康飲食習慣

　　古往今來，人人都想要長壽，想要長生不老，但是很少有人達到這樣的要求，我們能做的就是儘量的去延緩我們的衰老。那麼我們如何從飲食方面去做到儘量長壽呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　有利於長壽的健康飲食習慣

　　1、蔬菜多吃點

　　蔬菜是餐桌上不可少的一道菜，多吃蔬菜能幫助我們預防癌症、保護心血管，補充身體營養，老人每天吃的蔬菜不能少於250克。

　　2、口味淡一點

　　人到老年，味覺會有所下降，所以很多老人喜歡吃鹹一點的食物，覺得這樣才有味道，但是這樣的飲食會導致鹽的攝入量增加，人體鹽攝入太多會影響我們的腎臟的健康，還會引起高血壓、呼吸道炎症等疾病，老人每天攝入的食鹽不要高於5克，成年人每天攝入的食鹽最好不要超過12克。

　　3、早餐吃好點

　　經過了一晚的睡眠，早上起來的時候我們體內的糖原已經消耗的差不多了，這個時候如果不及時補充食物，很可能會出現低血糖現象，而且人的反應會變慢、注意力不集中，早餐是一定要吃的，而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意營養搭配，要為身體補充蛋白質、維生素和礦物質，少吃油膩的食物。

　　4、喝點粥

　　把飯做稀一點，就可以把飯換成粥，粥容易消化，而且比較軟，老人吃粥容易***、消化，既能健脾養胃又能生津潤燥，對養生、長壽十分有益，但是老人不能每頓都喝粥，畢竟同量的粥與米飯在營養上差很多，如果長期喝粥的話會營養不良。

　　5、飯菜香一些

　　飯菜做的香一些，聞著香噴噴的飯菜，吃飯的時候肯定更有食慾，老人雖然味覺下降了但是嗅覺是不變的，飯菜聞著香，會起到開胃的功效，但是這裡說的香，並不是說多加味精、鹽等調味料，而是加姜、蔥這些調味料。

　　6、葷菜少吃點

　　蔬菜要吃，葷菜當然也要吃，但是相對於蔬菜來說，葷菜還是少吃點為好。

　　7、晚餐早一點

　　晚餐吃的太晚或太飽，會影響我們的睡眠，導致失眠現象，同時也會引起熱量囤積，引發尿路結石。老人晚餐最好選擇在下午的六七點左右，晚餐要早一點而且也要少吃一點，夜宵最好也要少吃。

　　8、生冷食物要少吃

　　吃的東西要選擇溫熱一些的，生冷的食物吃多了會影響我們的脾胃健康，引起胃寒。

　　健康長壽小祕訣

　　別讓睡眠打折扣

　　睡眠不足會導致很多問題，如記憶下降、憤怒、高血壓、中風、抑鬱和肥胖症等。為保證高質量的睡眠，要使用天然纖維***如羊毛、蕎麥殼、絲綢或天然乳膠***製成的枕頭和枕套。這類材質能調節水分，促進迴圈功能，確保肌膚在睡眠期間不會窒息。此外，柔軟的纖維不會對面板造成拉扯，也就不容易形成皺紋。

　　不要為小事煩惱

　　日常生活中有很多事情會引發壓力，但重要的是你需要退一步想想什麼才是最重要的，你是否值得為它們煩惱。無論是有人擋了你的路，還是與伴侶拌嘴，憤怒和壓力都不利於健康。請記住，不論壓力多麼大，都無法改變事情的結果，不如隨它去吧。

　　控制膽固醇

　　瑞典哥德堡大學的研究者近期研究了影響人們生存超過50歲的因素。研究結果表明:要想長壽，應保持健康的膽固醇水平，不吸菸，喜歡喝咖啡也應把飲用量限制在每天四杯以內。

　　與別人分享笑容

　　微笑能鼓舞人心，提升情緒。美國得克薩斯大學西南醫學中心的研究者發現:學會感恩對健康長壽非常重要。與別人分享笑容就是一種最簡單的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改變別人的生活。

　　多站著，少坐著

　　研究表明:長時間坐著會縮短壽命，還會引起其他健康隱患。一項研究發現:25歲以上的人，每花1個小時坐著或是看電視，就會從總壽命中減去22分鐘。那些平均每天花6小時坐著或者看電視的人，最後要比別人少活5年。因此，要時不時站起身來活動一下筋骨。

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