中學生如何健康減肥

　　現在選美的標準是以“瘦”為基礎，這就造成了人人都要減肥的慾望，包括學生在內也是這麼回事。下面就讓小編來告訴你。

　　中學生健康減肥方法：

　　在減肥的時候，首先要嚴重警告各位MM們不要通過過度節食方法來減肥。只要找到適合自己身體情況下，保持自己的體重，不然最後減肥沒成功，還把身體也給搞垮了。

　　1、小心流行減肥法

　　網路的普及導致資訊爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裡流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。

　　2、規律、充足的睡眠

　　有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。

　　3、規律的飲食最瘦身

　　一般的學生睡覺到早上七點，然後立即急衝衝起床洗漱，接著一路狂奔到學校，經受了一個上午的腦力活動，肚子早已經空的不能在空了，到了中午大吃一頓。不吃早餐會導致中午吃的很多，晚餐也要少吃點，儘量多吃水果。養成良好的飲食習慣。

　　4、早餐少不了

　　因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對於大學生MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

　　5、都是零食惹的禍

　　最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。

　　6、養成健康的生活習慣

　　我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。

　　7、不吃減肥藥

　　學生們因為缺少鍛鍊，加上飲食又控制不住，很多MM就會想到用減肥茶和減肥藥這種快速瘦身的方法，不得不說這些方法不適學生，學生是長身體時候，吃這些會影響胃的食慾，導致神劍健康受到影響，而且吃了會反彈，後果得不償失。

　　減肥食譜大全：

　　1、最快速的減肥法

　　此種方法需花兩週的的時間

　　第一週：多食用低脂牛奶、酸乳酪和乾酪製成的乳製品，還有蔬菜水果。

　　第二週：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如麵條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時間不要食用肉類、動物蛋白類和含油的東西。

　　不可進食：牛、豬、雞等肉類，香腸、燻肉、黃油、奶油餅、魷魚、蛋糕、蝦等。

　　堅持此方法兩週可以減重大概4kg左右。

　　2、最營養的減肥法

　　此法藉助的是豆腐，採取採取三餐食用豆腐的減肥方法，持續時間一週。豆腐富含豐富的蛋白質、礦物質、維生素、鈣、鉀等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，對於減肥營養又很有幫助。食用豆腐減肥可以將豆腐汆水之後用調味醬蘸著吃。或者是與海帶或其他蔬菜製成沙拉食用。

　　3、最營養不良減肥法

　　此法是藉助爆米花來減肥。定製好一日三餐的時間，早餐要吃，然後午餐的時候食用爆米花，飲用足夠的水，讓爆米花在胃裡脹大，有飽腹感，晚餐的時候簡單地吃，可以吃得清淡一點，食用魚類、海帶類為佳。實施減肥的時候，在三餐之間不要食用零食，肚子餓了就吃爆米花然喝水，中午餐吃完爆米花可以適當吃些米飯，不要沒有節制地吃爆米花，那樣反而會增加食慾導致肥胖。每次堅持一週，持續三個月體重可以減輕4公斤。

　　4、最廉價的減肥法

　　最廉價的減肥法就是喝水了，但這裡的喝水減肥，並不是只喝水而不吃東西。此法是在正餐前喝一到兩杯水，或者是在吃飯過程中每吃一口飯後喝一口水，這樣水佔了胃一定空間，進食的飯量就少。喝水的時候不一定是喝純水，也可以選擇一些檸檬茶、大麥茶等。

　　5、最嘴饞的減肥法

　　這個方法應該會受到平常喜歡吃零食的美眉歡迎，因為我們是利用巧克力來減肥，想不到吧!在三餐進食前空腹吃巧克力，這裡普通的巧克力就可以了，進食巧克力有了飽感就可以開始吃飯，這是食慾會下降，飯量進食得少，進而得到減肥效果。巧克力減肥法一定是要在餐前食用，不能在吃完飯後食用，同時食用巧克力要多補充水分多喝水。