中學生如何健康減肥

  現在選美的標準是以“瘦”為基礎,這就造成了人人都要減肥的慾望,包括學生在內也是這麼回事。下面就讓小編來告訴你。

  中學生健康減肥方法:

  在減肥的時候,首先要嚴重警告各位MM們不要通過過度節食方法來減肥。只要找到適合自己身體情況下,保持自己的體重,不然最後減肥沒成功,還把身體也給搞垮了。

  1、小心流行減肥法

  網路的普及導致資訊爆炸,千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體,對於新生事物的接受能力特別強,因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裡流行。但需要提醒的是,很多減肥方法都是沒有科學依據的,結果也就可想而知了。

  2、規律、充足的睡眠

  有些大學生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。

  3、規律的飲食最瘦身

  一般的學生睡覺到早上七點,然後立即急衝衝起床洗漱,接著一路狂奔到學校,經受了一個上午的腦力活動,肚子早已經空的不能在空了,到了中午大吃一頓。不吃早餐會導致中午吃的很多,晚餐也要少吃點,儘量多吃水果。養成良好的飲食習慣。

  4、早餐少不了

  因為起的晚,沒時間吃早餐,久而久之,就忘記了要吃早餐,尤其是冬天,對於大學生MM來說更是如此。營養學家說,當你有一頓飯不吃時,你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍,就會隨便抓起一些東西來吃,因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

  5、都是零食惹的禍

  最新研究證明,對於年輕的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前,一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇,一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了,那麼預先準備好一點零食,想吃就去吃一點。但記著,不要為自己準備太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。

  6、養成健康的生活習慣

  我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關,你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如,看電視、玩電腦時吃零食,心情不好的時候也喜歡暴飲暴食,這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。

  7、不吃減肥藥

  學生們因為缺少鍛鍊,加上飲食又控制不住,很多MM就會想到用減肥茶和減肥藥這種快速瘦身的方法,不得不說這些方法不適學生,學生是長身體時候,吃這些會影響胃的食慾,導致神劍健康受到影響,而且吃了會反彈,後果得不償失。

  減肥食譜大全:

  1、最快速的減肥法

  此種方法需花兩週的的時間

  第一週:多食用低脂牛奶、酸乳酪和乾酪製成的乳製品,還有蔬菜水果。

  第二週:食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等,還有碳水化合物,如麵條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時間不要食用肉類、動物蛋白類和含油的東西。

  不可進食:牛、豬、雞等肉類,香腸、燻肉、黃油、奶油餅、魷魚、蛋糕、蝦等。

  堅持此方法兩週可以減重大概4kg左右。

  2、最營養的減肥法

  此法藉助的是豆腐,採取採取三餐食用豆腐的減肥方法,持續時間一週。豆腐富含豐富的蛋白質、礦物質、維生素、鈣、鉀等成分,在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡,是低卡食品,對於減肥營養又很有幫助。食用豆腐減肥可以將豆腐汆水之後用調味醬蘸著吃。或者是與海帶或其他蔬菜製成沙拉食用。

  3、最營養不良減肥法

  此法是藉助爆米花來減肥。定製好一日三餐的時間,早餐要吃,然後午餐的時候食用爆米花,飲用足夠的水,讓爆米花在胃裡脹大,有飽腹感,晚餐的時候簡單地吃,可以吃得清淡一點,食用魚類、海帶類為佳。實施減肥的時候,在三餐之間不要食用零食,肚子餓了就吃爆米花然喝水,中午餐吃完爆米花可以適當吃些米飯,不要沒有節制地吃爆米花,那樣反而會增加食慾導致肥胖。每次堅持一週,持續三個月體重可以減輕4公斤。

  4、最廉價的減肥法

  最廉價的減肥法就是喝水了,但這裡的喝水減肥,並不是只喝水而不吃東西。此法是在正餐前喝一到兩杯水,或者是在吃飯過程中每吃一口飯後喝一口水,這樣水佔了胃一定空間,進食的飯量就少。喝水的時候不一定是喝純水,也可以選擇一些檸檬茶、大麥茶等。

  5、最嘴饞的減肥法

  這個方法應該會受到平常喜歡吃零食的美眉歡迎,因為我們是利用巧克力來減肥,想不到吧!在三餐進食前空腹吃巧克力,這裡普通的巧克力就可以了,進食巧克力有了飽感就可以開始吃飯,這是食慾會下降,飯量進食得少,進而得到減肥效果。巧克力減肥法一定是要在餐前食用,不能在吃完飯後食用,同時食用巧克力要多補充水分多喝水。

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