不同體質的女性如何健康減肥

　　不同年齡段和不同健康狀況的女性,在減肥之前要明確自己的肥胖原因,並瞭解一些健康減肥的常識,然後有針對性地進行減肥,這樣才能健康而有效地減肥。下面小編整理了的方法，一起來了解吧!

　　第一種,青春期女性減肥運動建議

　　建議運動型別:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

　　運動方式:運動形式應融合在家庭、學校和社群的各種活動中,包括玩耍、遊戲、郊遊、游泳、體育運動 ***舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等***。

　　運動強度:中小強度。

　　運動時間:每次30分鐘以上;

　　運動頻率:每週3次以上;

　　另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;

　　第二種,上班族女性減肥運動建議

　　建議運動型別:柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

　　運動方式:有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

　　運動強度:中等強度,相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率:每週3次以上

　　主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

　　第三種,產後女性減肥運動建議

　　建議運動型別:形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

　　運動方式:

　　產後6個月前,建議以散步,適當的形體訓練和瑜珈訓練。

　　產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。