學生如何健康減肥

　　對於饞嘴的MM來說，為了減肥而節食是最痛苦不過的，但是過度的節食反而不健康。那麼如何才是健康減肥呢?小編今天推薦一些健康減肥方法，一起看看吧。

　　健康減肥方法之搖呼拉圈減肥法

　　開始煲劇之前，可以把呼啦圈拿出來啦!轉呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時隨地都可以減肥。每次轉動呼啦圈時，你會發現不僅腹部的贅肉運動起來了，腸道的蠕動也跟著加快了，可以加速清除體內的垃圾，達到美容養顏的效果。

　　做法：

　　邊看劇邊轉呼啦圈，總共時間約30分鐘。

　　因為轉呼啦圈屬於運動強度比較小的活動，只有持續延長運動時間，才能達到有氧運動的階段，只有這樣，才能消耗身體多餘的脂肪和熱量。反正隨便看上一集，這個時間就過去啦!

　　健康減肥方法之椅子瘦身法

　　看電視劇是不能分神的!萬一漏掉了小細節怎麼辦?所以很容易讓你一坐就不動，直到看完!這樣很容易讓腰和腿變胖哦!所以，請現在就要做個小改變，一樣不需要分神，你的眼神一刻也不須離開電視，也不會漏掉細節，而且就用你坐著的椅子來減肥，通過以下的動作，來塑造下半身。

　　做法：

　　先坐在沙發或椅子的邊緣上，雙手自然下垂放在身體兩側，雙腳分開與肩同寬。接下來直立起身，不要用雙手做任何支撐，而是用後腳跟支撐起的身體，慢慢坐下來。在你的pp即將碰到椅子時，停下，再站立。重複做10次，做3組，每組中間可以休息一分鐘。這個動作可以鍛鍊你的大腿、跟腱和臀部肌肉。讓你在不耽誤電視劇的同時，緊緻下半身!

　　健康減肥方法之大笑20分鐘減肥法

　　煲劇時選擇喜劇，那麼你看的時候不知不覺就覺得餓，因為在看喜劇的時候，你笑得更多，消耗的能量也就越多!有研究報告表明，一般要消耗100卡路里需要舉重半小時，或使用吸塵器約45分鐘，但大笑20分鐘卻可以有同樣的效果!

　　做法：

　　選一系喜劇片看，看到高興的地方只管大笑即可!

　　健康減肥方法之“溜冰”瘦身

　　煲劇的時候，還可以借用枕頭來玩趣味的“溜冰”減肥!溜冰減肥法這組動作能鍛鍊小腹、臀大肌、腿筋等，對瘦腰會瘦臀部都有效果。

　　做法：

　　1 把枕頭放在地上。

　　2 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。

　　3 抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的後方。

　　4 跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上。

　　5 每一邊身體各重複動作10次。

　　健康減肥方法之觸地箭步蹲

　　觸地箭步蹲也能在煲劇的時候輕鬆地減肥，可以充分鍛鍊臀大肌、腿筋及股四頭肌肉，驅趕大腿的肥肉，對瘦大腿有效。

　　做法：

　　1 雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。

　　2 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾後方，把枕頭舉起來。

　　3 右腿用力，帶動身體站起來。抬起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。

　　4 重複10次，換一側身體再做。

　　健康減肥方法之間歇跳繩減肥法

　　煲劇的時候，通常都是一集集連著看，但不管是在電視還是電腦上看，中間都免不了有廣告時間和一些主題曲時間。這個時候，也是你不可錯過的減肥好時機!乾脆把時間稍微拉長一點，來試試間歇跳繩法吧!

　　做法：

　　快速地在原地跳繩兩分鐘，重複4次。

　　通過這樣一個簡單的間歇跳繩，就可以耗熱111卡路里哦，多跳幾次消耗的熱量翻倍呢!它可以幫助全身運動，對全身減肥十分有利。

　　健康減肥方法之一定要動起來

　　我們經常對自己說今天一定要去健身房運動，最後又把時間消磨在辦公室加班、亦或窩在家裡舒服的沙發裡、甚至邊看電視邊吃零食。《心理與健康***PsychologyandHealth***》於2009年發表的一篇文章中說研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不願意參加運動。

　　那麼，你應該考慮將健身安排在清晨。參加一系列操課或者預約私人教練不失為好計策，心疼銀子的你是否也要早點起床呢?

　　健康減肥方法之有計劃的吃零食

　　“如果你一直處於飢餓狀態，不僅心裡不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進食你的身體也將自行吸收更多能量”來自紐約的營養學專家StephenGullo說。你應該為滿足自己咀嚼的慾望需求而準備一些高膳食纖維而低蛋白的小食***大約每個含熱量100卡路里***，在你的日曆行程中設定“約會提醒”，間隔三、四個小時即可享用一次。

　　健康減肥方法之減少坐著的時間

　　《美國流行病週刊***AmericanJournalofEpidemiology***》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最後五分鐘應該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練KristinMcGee說，最好在電腦中設定提醒，以免忘記。

　　另外，選擇一條最遠的路去洗手間，經常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候，應該走到他/她的座位進行面對面的對話，而不是打電話或者發郵件。如果工作中需要你經常打電話，你可以準備一個戴在頭上的耳機，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。

　　健康減肥方法之專心吃飯

　　坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個非常危險的習慣，讓你越吃越多。《臨床內分泌學&新陳代謝學期刊***JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism***》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導致攝入過多，因為大腦的注意力被分散了以至於不能及時反饋“吃飽了”這個資訊。

　　健康減肥方法之學習間隙勤活動

　　又不得不坐下了嗎?一份來自Mayo診所的研究發現頻繁站起的人比保持固定姿勢的人每天多消耗350卡路里。

　　如果你不想經常引人側目，那麼還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動雙腳;雙腳張開而上身放鬆向前傾;左右轉動椅子以便活動腰部肌肉。