學生如何健康有效的減肥

　　女生的身體曲線，這裡簡稱體線，是一個永遠說不完的主題，那要如何減肥才能有好的身材呢?小編今天就推薦一些健康有效的減肥方法，一起看看吧。

　　健康有效的減肥方法之安排好你飯前點心的時間

　　運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會衝入胃中，將減弱運動效果。

　　健康有效的減肥方法之通過你的鼻子來呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要洩氣——這需要6至8次的練習才能達到。

　　健康有效的減肥方法之最後做刺激心臟血管的運動

　　應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢?使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對於一個30分鐘的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。

　　健康有效的減肥方法之重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動!

　　健康有效的減肥方法之不要偷懶

　　健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒程序。可別偷懶!

　　健康有效的減肥方法之保持訓練間隔

　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持儘可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘，然後以每小時5英里的速度練習2分鐘，再回到每小時7英里***以此類推***，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。

　　健康有效的減肥方法之增加一些輕量負重

　　這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊緻肌肉，燃燒更多脂肪。

　　健康有效的減肥方法之早餐正常吃，不要吃的油膩

　　最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐。小編建議早餐吃1根香蕉。

　　香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質、脂肪等身體不可缺少的物質，還有很多的無機成分，如鈣、鐵。最重要的一點是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最，適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。

　　吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

　　健康有效的減肥方法之多吃深色蔬菜，烹調方式儘量少油炸

　　水煮菜減肥法

　　中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。

　　早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。

　　油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。

　　蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。

　　健康有效的減肥方法之外食族可以儘量選擇便利商店有熱量標示食物，或是清淡的日式料理

　　例如豆漿就是好選擇之一：

　　1***豆漿可以幫助降低血脂肪。

　　2***豆漿含有較豐富的鐵質，對於容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。

　　3***豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便，還能增加飽足感。

　　4***豆漿含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調節內分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。

　　5***豆將可以滋潤面板，延緩肌膚老化，甚至還有養顏美白的功效。

　　海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

　　健康有效的減肥方法之用低脂植物油炒菜

　　用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，不要用傾倒的方式。

　　炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。

　　健康有效的減肥方法之少吃澱粉，肉類選擇低脂低熱的雞肉

　　不要吃炸的食物!選用肉類時，最好以雞肉來代替牛肉。

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富。

　　適量攝取澱粉甚至有助於燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食慾。因此完全不吃澱粉的人，減肥期間反而容易產生飢餓感，吃進過多的蛋白質及脂肪，更容易發胖。

　　健康有效的減肥方法之切記不要吃爆米花以及餅乾等高熱量沒營養的零食

　　麥當勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等於在喝油或吃方糖。

　　健康有效的減肥方法之喝低卡低脂無糖飲料拒絕啤酒、冰品告別小腹婆

　　綠茶有助減肥。

　　研究發現綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗，把一些老鼠扔到水池裡，讓它們折騰到精疲力竭，結果發現，那些餵食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以後，它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信，在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。

　　常吃冰的人，容易有小腹，因為女生的子宮等皆須要保持溫度，所以當我們在吃冰的同時，子宮溫度會降低。這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮，所以常吃冰，脂肪會一直集中在小腹哦!

　　一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡，朋友聚會，拿起啤酒一杯一杯幹下去，不知不覺就喝了一整打，也吞下超高熱量。

　　健康有效的減肥方法之多喝開水，至少一天8杯

　　起床喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!

　　原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床後喝一大杯水，有助於快速排尿，保持新陳代謝運作暢通，體重自然就下來了。

　　健康有效的減肥方法之每週固定二次30分鐘有氧運動

　　運動的豐胸方法1——游泳

　　游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以藉助水中划動手臂充分擴胸，游泳會充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，並且可以減輕壓力。

　　運動的豐胸方法2——做健胸運動

　　雙手拿啞鈴***不要太重的***平舉胸前，然後開啟雙手到兩側，要慢慢做，手軸不要用力。

　　此外，雙手握拳在胸前用力互推，可以明顯感覺到胸部受力。還有就是爬牆運動囉，兩手往上伸，儘可能向上伸展。

　　其實所謂的健胸運動，你只要感覺到胸部有受力即可。重點要經常做，每次時間最好在20分鐘左右。