學生如何健康有效的減肥計劃

　　如果你身上還有一些小贅肉，趁著這個的季節趕快消除掉吧!那要如何減肥呢?怎麼做才是健康有效的減肥呢?小編今天就推薦一些好的減肥方法，一起看看吧。

　　健康有效的減肥法之潤腸防止便祕

　　另外，減肥不會引起便祕，但便祕卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便祕的現象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，那麼你就可以盡情的減肥了，還有瘦腰減肚子的效果哦。

　　健康有效的減肥法之少食高糖分零食

　　比如說，平時多吃點蔬菜水果是最好的選擇了。特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。

　　健康有效的減肥法之有氧運動

　　想要快速而有效的減肥，除了保證食物熱量的控制，還要保持運動。通過運動，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量消耗，消耗體內的多餘物質，與飲食控制實現雙管齊下。

　　如果你現在有運動的習慣，可改變運動方式和強度，比如你長跑，那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑，

　　這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔心過度運動面，造成腿部肌肉硬化，長成肌肉，你可以進行拉伸和按摩運動。

　　健康有效的減肥法之食用適量的辣

　　相較於喝清湯的人來說，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，而且辣椒能促進人體新城代謝，有利於將體內的廢物排洩出來。

　　健康有效的減肥法之小碗吃飯

　　針對大小碗吃飯減肥效果，研?a href='//' target='_blank'>咳嗽苯?辛艘桓齔匝└獾淖災?笛椋??街植煌?笮〉吶套臃⒏?餃喝耍??腋?璧納鬃右燦寫笥行　Ｗ鈧戰峁?礱鰨?笈套映匝└獾娜吮刃⊥氤匝└獾娜艘?喑靄俜種???笥遙??笈套雍痛笊鬃擁娜似驕?匝└獾牧懇?刃∨套有∩鬃擁娜碩喑靄俜種?迨?咦笥遙?笛槭?菟得饕磺校??曰故怯眯⊥氤苑拱傘?/p>

　　健康有效的減肥法之多吃蔬果

　　肉類尤其是肥肉含有脂肪太高，作為能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都會成為脂肪儲存在體內，而多食用新鮮水果蔬菜，則不會轉化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對減肥有不錯的效果，這種效果並不是當作藥物使用，而是既能飽肚子，卻又不會增加多餘的熱量。

　　健康有效的減肥法之生理期適當運動

　　據專家研究表明，女性在排卵期兩週之後，生理期的前兩天如果能過能堅持鍛鍊，會有明顯的瘦身效果。原因是，這個時期體內的雌性激素和黃體酮達到最高量，而這兩樣物質能幫助體內消耗脂肪，轉化為能量，此時運動鍛鍊，體記憶體儲的脂肪自燃燒起來了。

　　健康有效的減肥法之少看電視

　　很多成年人大部分時間都會被電視機所佔用消耗，據研究表明，強制將實驗人群看電視的時間減半後，他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右，該資料顯示少看電視有助於熱量的耗損。

　　健康有效的減肥法之讓心情放鬆

　　經常處於高壓狀態下的人群更容易發胖，因為當你處於壓力下時，體內的壓力荷爾蒙會努力的釋放，刺激處於腹部的肥胖細胞，讓脂肪堆積，大家將其稱為毒性肥胖。它會激發你的食慾，讓你有暴飲暴食的習慣，還會帶來比如心臟病、糖尿病等等附加病症，所以適當的放鬆心情，比如外出爬山運動，聽聽音樂，有利於減肥。

　　健康有效的減肥法之少食多餐

　　專家指出，為保持體重，每天可進食4到5次。但這並不適於所有人，因為對於正常的新陳代謝來說，早中晚三餐是相當重要的。此外，美國專家也指出，不規律的飲食會影響褪黑激素的作用，易導致失眠、警醒症、抑鬱和肥胖。

　　健康有效的減肥法之補充蛋白質

　　多食用富含色氨酸的食物可以幫助提高大腦功能，增加血清素，使人感覺精力充沛。這類食物有瘦肉、雞肉、火雞、魚類、蛋類、乾酪、堅果和粗糧。

　　同時，奶製品也可以很好地幫助燃脂。每天定量***50-100克***的酸奶或脫脂奶渣、乾酪和牛奶均可加快生理機制運轉，從而快速有效減肥。且這些食品中富含鈣、鎂、磷，也可以加快人體脂肪燃燒，尤其是腰部脂肪。

　　健康有效的減肥法之補水

　　補水是保持身材必不可少的重要條件之一。體內缺水會使新陳代謝緩滯。專家表示，多吃水果和蔬菜也相當於每天補充2至2.5升水。而且這些蔬菜和水果還富含抗氧劑，不僅不會破壞新陳代謝，也不會導致浮腫。在這裡專家給出了十大補水食品，分別為黃瓜和西紅柿***含水量95%***、茄子***92%***、桃子***87%***、胡蘿蔔***88%***、豆角***77%***、烘焙雞胸骨***65%***和鮭魚***62%***。

　　健康有效的減肥法之多聞薄荷香氣

　　漫漫冬季，一些甜食和花香可以幫助人減壓，調整心情，此類食物或花草包括肉桂、巧克力、柑橘、茉莉、薰衣草和迷迭香等等。此外，專家試驗得出，薄荷可以使人在不減飯量的同時變瘦。

　　同時專家也提醒，要保持好身材就要學會拒絕一些“危險食品”。