學生如何快速減肥一天一斤_快速減肥方法

　　學生也是主要肥胖人群之一,長時間的久坐不動,加上現在的學習比較繁忙,很少有人會去室外動作。那學生如何減肥呢?有沒有一些適合學生的快速減肥方法呢?小編今天就推薦了一些學生都可以嘗試的快速減肥方法，一起看看吧。

　　一、一天一斤學生快速減肥方法

　　學生快速減肥需要少吃零食

　　對於年輕的女孩子來說，肥胖很大程度上就是因為吃了過多的零食，想想自己坐在宿舍電腦前，一邊看電影一邊嗑瓜子、吃薯片、啃巧克力等，肥肉自然就長出來了。要是實在想吃零食，就吃一些乾果類的零食，儘量不要給自己準備太多的零食，吃之前要先喝一杯水或茶，這樣也有助於減肥塑身。

　　學生快速減肥需要充足睡眠

　　大學生由於上課管理不嚴，導致很多MM喜歡上了熬夜，如果第二天上午有課，那麼自然睡眠不足。要麼就是白天睡的過多，晚上反而睡不著，最後就是黑白顛倒。但是睡眠不足7小時的人更容易發胖，不規則的睡眠也會導致人們飢餓感的荷爾蒙變化。

　　學生快速減肥需要避免流行減肥法

　　現今社會網路發達，各種減肥方法在網上隨處可見，大學生又是一個思維活躍、接受能力強的群體，所以很多減肥方法都會在學生群中流行。需要注意的是，有一些減肥方法是沒有科學依據的，所以減肥也要理性，不然結果可想而知。

　　學生快速減肥早餐很重要

　　大學生也是一個喜歡賴床的群體，直到上課前一刻才肯起床，這樣自然就來不及吃早餐了，冬天尤其如此。不吃早飯就會覺得餓，餓極了就隨手抓起一些東西吃，這樣不理智的吃東西，減肥自然不會成功。

　　學生快速減肥需要良好的生活習慣

　　日常生活中的任何一個習慣都可能會影響到你的減肥事業，比如看電視的時候喜歡吃零食，或者心情不好的時候喜歡暴飲暴食，這些都可能會讓你的身材走形，所以一個好的生活習慣很重要。

　　學生快速減肥需要多喝茶

　　茶飲本身是不具有溶解油脂的功能，水油是不相融的，喝茶不可能有吸油的效果。但是，茶在進入腸道之後會抑制蛋白質分解酵素的運作，並降低對蛋白質與胺基酸的吸收，腸道吸收量變少了，自然就會降低熱量的攝取，這也是喝茶可以瘦身的原因了。

　　學生快速減肥需要控制甜食攝取量

　　不要小看蛋糕精緻小巧的外表，它是能讓你發胖的元凶。首先，就是因為甜食體積小，較不容易產生飽足感，但是一小份的熱量卻非常高，吃的時候往往為了填飽肚子，一不注意就吃太多了啦!所以千萬不要將甜點當作一餐的主食，很容易會吃進更多的熱量。為了不讓熱量囤積，最好剋制每次的甜點攝取，這樣能幫助你遠離肥胖。

　　學生快速減肥需要養成飯後刷牙的習慣

　　正餐後馬上刷牙能消除饞嘴的不良習慣。或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會一振，你也會有因為剛刷了牙而不想吃東西的想法。平常愛吃甜食的MM不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味能增加你的飽腹感，有抑制食慾的作用哦!

　　學生快速減肥需要減慢用餐速度

　　吃東西的速度過快，會造成進食過多的後果。這是因為明明所攝取的食物分量已經足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食訊號，所以你會吃得更多。減慢用餐速度可以讓你感受一下你是不是已經吃飽了，從而減少你用餐的份量。

　　學生快速減肥需要餐前半個小時吃水果

　　有研究表明，如果在餐前20分鐘到40分鐘進食一些水果或者果汁，可以防止進餐過多導致肥胖。因為水果和果汁中含有大量的果糖和葡萄糖，可以快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可以讓胃部有飽脹感。

　　學生快速減肥需要反覆咀嚼法

　　這項有趣的減肥方法是上個世紀初，由美國舊金山的一位名為赫萊斯·福拉克特的商人首次推廣普及的。這種方法倡導人們在咀嚼食物的過程中儘可能仔細一些，爭取把食物嚼成液體狀態後再送到胃中。

　　同時國內領先的一些體重管理中心也表明，延長咀嚼時間可以避免人們過量飲食，從而達到減肥的效果。

　　二、一天一斤學生快速減肥餐

　　學生快速減肥餐1、黃瓜拌肉絲

　　用料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，精鹽2克，生薑10克，菜油50克。

　　製作：1、黃瓜洗淨削去兩頭，切成3釐米長的段，用滾刀法片成大片，再切成粗絲。生薑洗淨切成細絲。當歸洗淨切成片。豬瘦肉用開水煮熟，撈出晾涼，切成絲。

　　2、把肉絲、黃瓜絲放入盤內，加上白糖、醋、薑絲、精鹽拌勻。

　　3、鍋置火上加菜油，燒至八成熟時將鍋離火口，下入當歸片，浸出香味時揀出當歸不用，將油倒在瓜絲上拌勻即成。

　　功效：本膳食具有滋陰潤燥，清熱利溼之功效。肥胖學生食之，不僅可減肥，亦可使肌膚紅潤。

　　學生快速減肥餐2、鹽漬三皮

　　用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克，鹽、味精適量。

　　製作：1、西瓜皮颳去外皮，洗淨。冬瓜皮颳去絨毛外皮，洗淨。黃瓜去瓤心，洗淨。

　　2、將三皮分別煮一下，待冷切成條塊，置容器中，用鹽、味精醃漬12小時，即可食用。

　　功效：西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利溼、暢通三焦作用。三種用料相配，有利溼減肥協同之效。對小便不利、四肢腫胖的學生尤其有效。

　　學生快速減肥餐3、青荷薰鰱魚

　　用料：鰱魚肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生薑1塊，胡椒粉、味素適量。

　　製作：1、魚肉洗淨，切成3釐米見方的方塊12塊。生薑洗淨剁成薑末兒。鮮荷葉洗淨，用沸水燙軟，入冷水中漂涼，撈起切成12片。網油洗淨切成12塊。白蔻仁打成細粉。

　　2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、薑末兒醃漬10分鐘，再用一塊網油包一塊魚肉，然後用荷葉片包好。

　　3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的魚塊放箅子上。再把鍋置小火上燒開，直至水分燒乾。米飯、白糖、茶葉冒煙後薰10分鐘，即可取出荷葉包，放入盤中，食時開啟荷葉即可。

　　學生快速減肥餐4、蝦米白菜

　　用料：白菜200克，幹蝦米10克，植物油10克，醬油10克，精鹽3克，味精少許。

　　製作：1、將幹蝦米用溫水浸泡發好，白菜洗淨，切成3釐米的段。

　　2、油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，再將發好的蝦米、精鹽、味精放入，加些清水，蓋上鍋蓋燒透即成。

　　功效：本膳食可補腎、利腸胃，非常適合肥胖學生食用。

　　三、一天一斤學生快速減肥運動

　　學生快速減肥運動1、原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　學生快速減肥運動2、上樓梯

　　見效點：小腿、大腿、臀

　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。

　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留。

　　Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　當然，如果想提醒自己準時運動，減去贅肉，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦!

　　學生快速減肥運動3、步行

　　在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。

　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。