健康長壽祕訣有哪些

　　如今隨著生活質量的提高，讓人們對養生保健越來越重視，對於自身的健康越來越關注，健康長壽是每個人的願望。那麼到底如何才能健康長壽?下面就讓小編來告訴你。

　　健康長壽祕訣

　　飼養寵物：最好是寵物狗

　　每天與自己的動物夥伴出去散步能夠提高我們的機體活力，減小壓力，十分有益於心血管健康。

　　規律的夫妻生活

　　這可以增強免疫力，減小壓力，甚至能夠提高胃功能。研究顯示，夫妻生活可以降低死於心臟病的風險。

　　每天使用牙線

　　其實使用牙線和舒雅完全就是兩種截然不同的效果。牙線不同於刷牙的是，牙線可以有效的清除牙縫裡的食物殘渣和細菌，進而有效的預防牙齒滋生細菌引發炎症，主要是對心血管健康很有益。

　　拓寬社交圈

　　有專家表示，一個人的社交圈子對他的壽命長短也有影響哦。專家表示，社交圈子可以改變一個人的心情和心態。有資料顯示，社交圈子比較廣，朋友比較多的人，他們的壽命比常人高50%左右。

　　積極參與志願服務活動

　　幫助他人非常有利於心理健康，且有研究資料顯示，樂於投身志願服務的人的死亡率比常人低20%

　　健康長壽小做法

　　笑一笑

　　我們都知道“笑一笑，十年少”，每天笑一笑可以讓你更健康、更長壽、更快樂，笑是一種很好的健身運動。

　　有專業的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽北硎荊?蹦憒笮Φ氖焙潁?硤寰谷揮懈嘰?0組肌肉的抽動，大小一分鐘時間竟然可以相當於你連續運動45分鐘。

　　也就是說，人體在大笑的時候比嚴肅的時候多消耗脂肪熱量20%。

　　笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。

　　每日一笑，一年365笑，三十年有一萬笑，因此，親愛的朋友們，每天有一笑，快樂一輩子，健康一輩子!

　　自我按摩

　　壓力會對人體內的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位於眉毛下方的鼻子兩側，然後用食指和中指在眉毛上來回按摩，最後按摩太陽穴。

　　按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少，而會令人產生好感覺的腦內啡的分泌增多。

　　吃個雞蛋

　　雞蛋這種營養供應站確實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質，而且只有每天推薦攝入的卡路里數的4%。

　　此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現黃斑變性和被紫外線傷害。

　　每天一個雞蛋或許還有助於預防老年痴呆症，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養物質能夠減少腦內發炎。

　　每小時起身一次

　　最近發表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發現，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。建議每坐一小時，就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。

　　飯後健康長壽小習慣

　　先漱口

　　古代醫學家張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病機率。

　　正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然後鼓動兩腮與脣部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，並利用水力反覆地衝洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

　　歇一會兒

　　“飽食則臥生百病”，很多老人飯後不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉並不健康。飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。

　　這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。

　　正確的做法是飯後休息30分鐘再走，有助於促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。

　　而對於胃下垂的老人，飯後最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯後立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

　　揉揉腹

　　中醫認為，臍腹部相當於胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排洩正常。

　　藥王就提倡“食後即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。

　　食後摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益於內分泌功能的調節。

　　具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　聽小曲

　　《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”尤其對於老年朋友來說，飯後欣賞輕柔的樂曲，對養生大有裨益。

　　波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊癒。

　　不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能產生不好影響。

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