男人健康養生祕訣有哪些

　　現代男人經常操勞過度，懂得一些健康養生祕訣有助於身體恢復。下面就讓小編來告訴你。

　　男性健康養生祕訣：

　　男人往往是強壯和力量的象徵，但多國人口壽命統計資料也顯示，男人平均壽命比女人短5~8年。究其原因，壓力和不良習慣是導致男性身體部件提前“報廢”的罪魁禍首，下面專家指導男性朋友如何保護6個健康重點區，一起來看看吧。

　　肺：最易失守的防線

　　有人說，肺是男人最易失守的一道防線，直接導致的結果是，肺癌已成為我國男性癌症的第一死因。教授告訴《生命時報》記者，失守的原因在於難以抵禦吸菸的誘惑，而吸菸是誘發肺癌的關鍵因素之一。統計表明，在10個死於肺癌的患者中，有9個是菸民。

　　此外，大氣汙染、室內汙染、過度勞累等也與肺病息息相關。北京宣武醫院胸外科主任支修益建議，吸菸有百害而無一利，男性朋友要儘早戒菸，45歲以上、有吸菸史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌;生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動，出行時戴上口罩。沈雁英補充說，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養肺，可適當多吃。

　　肝臟：告別兩類病態肝

　　肝臟有兩個廣為人知的“外號”———酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態肝臟的高發群體，肝癌風險比女性更大。一般情況下，肝癌患者中男性人數是女性的7~10倍。

　　除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝癌的主要因素。宋天強強調，男性朋友想要預防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。另外，他建議，40歲後的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應密切關注肝臟健康，最好做到3~6個月查體1次。沈雁英補充說，西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利於保護肝臟。

　　腰：減掉“將軍肚”

　　臨床資料表明，近年來，我國男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。男性承擔著更多的體力勞動，發生腰肌勞損等疾病的機率明顯高於女性;再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險，由此導致的腰部外傷也很常見。

　　此外，長時間伏案工作或開車，也易導致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。婁思權指出，男性想要護腰，除了避免超負荷體力勞動、適當鍛鍊腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益於護腰。沈雁英說，中醫認為“腰為腎之府”，適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補益腎臟，還要注意保暖，節制房事。

　　胃：戒菸限酒規律生活

　　資料顯示，多數中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發展，可能演變成胃癌。男性胃癌的發病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次於肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性菸酒過度、狼吞虎嚥、飢一頓飽一頓、生活無規律等有一定關係。

　　專家指出，養胃至少要做到五點：1.規律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少;2.拒絕高鹽飲食、醃製食品;3.細嚼慢嚥，別吃燙食，少吃生冷;4.胃腸是人體的“第二個大腦”，學會知足常樂;5.每晚11點前睡覺。

　　腸道：直腸指檢發現苗頭

　　資料顯示，結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈現年輕化趨勢。專家指出，動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發腸癌的主因。

　　從預防角度講，生活上要“少吃多動”，即少吃油炸、煎烤、醃製食品，適量增加運動量，促進腸道蠕動，養成定時排便的習慣，還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。

　　專家提醒，我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發現，因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項檢查。

　　口腔：牢記“三三制”

　　臨床資料表明，口腔癌好發於青壯年男性。沈雁英教授告訴記者，抽菸、喝酒對口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛生，都可能誘發口腔癌。日常生活中保護口腔健康，要牢記“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現口腔潰瘍、且持續2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。

　　日常男人健康養生方法：

　　為何有些男人50歲看起來只有三十多歲呢?是不是他們有保養祕方呢?其實男人要常保青春，只要注意生活上的小細節，養成好習慣就可以了。

　　1、常用剃鬚刀，年輕5歲半

　　英國諾森比亞大學調查發現，刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。面板學專家肯尼思·比爾博士表示，刮鬍子會刺激臉部膠原蛋白的產生，讓面板更光滑。

　　2、少吃點，多記點

　　德國科研人員發現，少攝入點熱量有助於減少炎症的發生機率，而發炎會導致人認知能力下降。科學家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那麼最好減掉750卡路里。

　　3、睡眠多，臉不老

　　長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。

　　4、經常鍛鍊，年輕10歲

　　美國《內科學檔案》雜誌刊登的一項新研究表明，每週進行3小時一定強度的鍛鍊，可以讓人感覺身體年輕10歲。

　　5、口腔衛生，腦子更靈

　　英國一項涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低於牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內炎症，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生，大腦才能更靈敏。