養生長壽祕訣有哪些

　　現在人由於生活水平的提高，很多人會在閒暇之餘去研究怎樣讓自己的身體長壽或者是怎樣更加健康的生活，那麼養生長壽的辦法到底有哪些呢?下面就讓小編來告訴你。

　　養生長壽祕訣

　　一、在健康問題上，你自己比老天爺管用

　　萬承奎教授說，世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。

　　科學的飲食是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備幾樣東西：主食、豆漿、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。

　　二、全世界最不好的習慣是抽菸

　　一生都在吸菸的人，至少要比那些不吸菸的人少活20-25年，吸一次煙少活11分鐘。為什麼我比較年輕比較健康，那是因為我一輩子沒有抽過煙。誰在我們面抽菸，對不起請你出去抽菸，你可以選擇自殺，但是請不要帶上我。大清早一起床就抽菸，它的危害很大，抽菸的人得氣管炎以及肺氣腫還有肺心病的機率是比較大的，最後就是肺癌，這就是死亡三部曲。

　　三、營養過剩一樣中毒

　　一天吃東西是有規定的：一、二、三、四。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;兩個水果;每天三勺清油，不要超過25克;四兩米飯或四個饅頭;加上充足的植物蛋白質。現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

　　四、人不是老死的、病死的，而是氣死的

　　人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住：第一不要過度，第二過度了但是不要長時間，很快就要調整過來，這才是健康的。《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了，我這裡有很多例子。所以我說人“不能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你”。

　　五、走路是非常好的鍛鍊方式

　　什麼東西都是個度，不鍛鍊不好，過度鍛鍊也會降低免疫功能。每天鍛鍊半個小時到一個小時，鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛鍊心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。

　　六、喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎

　　世界衛生組織提出的李忠最不健康的生活方式：第一種就是吸菸，第二十酗酒，過量的飲酒。少量的飲酒還是有好處的，像是每天喝一兩白酒或者是紅酒葡萄酒，半斤的啤酒都是可以的，喝酒過量就會傷害身體、傷肝、傷心以及身體的各個器官、每一次的醉酒，就等於一次急性肝炎。喝酒不僅僅容易傷肝而且人的認知能力還會下降，因為大腦的細胞大量的死亡，一天一兩的白酒這才是安全的。

　　七、家庭不和睦，人就會生病

　　有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，你說家庭重要不重要?這說明家庭的重要。在家裡千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。

　　八、用腦子吃飯保健康

　　每天健康生活，要做到七個方面：第一，一定要吃好3頓飯;第二，一定要睡好8個小時覺;第三，每天堅持運動半個小時;第四，每天要笑30分鐘，身心健康;第五，很特殊的，每天一定要會大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行;第六，一定要跟愛人搞好關係，每天給愛人說3句他***她***喜歡聽的話。老婆關係搞不好，你啥事也弄不成。當然了，女人也要跟老公搞好關係;第七，不吸菸，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話： “能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。

　　總的來說，飲食保健養生，要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。

　　養生長壽方法

　　1.鍛鍊手指、腳趾，延緩“筋之梢”的萎縮

　　每天早晚抽出10~30分鐘，練練伸掌握拳操。①甩甩胳膊伸伸腿，活動上下肢各關節***約5分鐘***;②雙臂自然下垂，進行伸掌握拳動作50次;③雙臂平行伸向前方，進行伸掌握拳動作50次;④雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次;⑤雙臂上舉進行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度，可根據個人的身體狀態決定。此外，還應加強手指彈性和靈敏度的練習，如手裡握兩個健身球、核桃等，不停地旋轉;也可以練習腳力，如行走時有意識地用腳趾抓地;靜坐時不斷讓腳趾伸直、彎曲、伸直，最後雙腳再跺跺地等。

　　健康收益：手足是身體經脈的交匯的地方，注重手指以及腳趾的保健，可以讓我們的身體更加的健康，能夠延緩衰老。伸掌握拳也是可以幫助我們進行手指靈活以及彈性的鍛鍊的，能夠促進全身的經脈通暢，延緩大腦的衰老。而鍛鍊腳趾則是可以幫助我們促進身體下肢的血液的迴圈以及腳趾的力量的，能夠讓我們的步履更加的穩健。

　　2.鍛鍊舌頭，延緩“肉之梢”的退化

　　鍛鍊舌頭是最簡單、省事且不受時間、地點限制的活動。首先，舌頭在口腔裡從上牙到下牙做順時針轉動50次;然後，再從下牙到上牙做逆時針轉動50次;其後，舌頭舔上顎50次;接著，舌頭從牙齒外由左到右、由上到下來回轉動50次;最後，張開嘴，讓舌頭自由伸展，搖擺運動。

　　健康收益：經常進行上述的舌頭鍛鍊，可以預防舌體萎縮退化，刺激味蕾，增強食慾。同時，中老年人在進行舌頭鍛鍊時產生的唾液，可以防治老年性口腔黏膜病、滋潤胃腸，有助於增強脾胃功能，並防止口苦、口臭。

　　3.梳理保養頭髮，確保“血之梢”的需要

　　首先，深呼吸一下，用木梳***也可用手指代替***從前額正中開始以均勻的力量按頭頂、枕部、頸項的順序梳理頭髮。順向梳理並使梳齒與頭部表面垂直，動作稍快為好，平時應平衡飲食，以提供頭髮生長所需要的營養。

　　健康收益：經常梳頭可以刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞和促進頭髮生長的效果。注意飲食結構，多進食具有補血作用的食物，可保持血液旺盛，確保頭髮柔順亮澤。

　　4.經常鍛鍊牙齒，延緩“骨之梢”的衰退

　　每天晨起或睡前，靜心凝神，雙脣緊閉，上下齒相互碰擊。叩齒時，應注意所有的牙齒都要接觸到，用力要適中、均勻，開始時每次叩60下，以後可逐漸增多。同時可進行適當的體育鍛煉，在飲食上應適當地增加富含鈣的食物。

　　經常叩齒可使牙齒堅固，不易鬆動和脫落，同時可增加牙齒的自潔作用，增強牙體的抵抗力。總之，堅持鍛鍊可以促進血液迴圈和鈣的利用，使骨骼強健，推遲骨衰老。

　　養生長壽日常保健

　　一、每小時起身一次

　　久坐容易坐出病來。最近發表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發現，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。建議每坐一小時，就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。

　　二、每天吃一個雞蛋

　　雞蛋這種營養供應站確實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質，而且只有每天推薦攝入的卡路里數的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個雞蛋或許還有助於預防老年痴呆症，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養物質能夠減少腦內發炎。

　　三、笑一笑，十年少

　　我們都知道“笑一笑，十年少”，每天笑一笑可以讓你更健康、更長壽、更快樂，笑是一種很好的健身運動。研究人員指出：大笑時身體會有80組肌肉抽動，大笑1分鐘等於做運動45分鐘，也就是人體在大笑狀態下比嚴肅狀態下多消耗了20%的熱量，笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節血壓，減小壓力，增強免疫系統。每日一笑，一年365笑，三十年有一萬笑，因此，親愛的朋友們，每天有一笑，快樂一輩子，健康一輩子!

　　四、自我按摩

　　壓力會對人體內的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位於眉毛下方的鼻子兩側，然後用食指和中指在眉毛上來回按摩，最後按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少，而會令人產生好感覺的腦內啡的分泌增多。

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