老年人健康長壽祕訣有哪些

  很多人到現在還認為日本是世界上最長壽的人,錯了,香港人才是最長壽的。日本厚生勞動省公佈的2011年統計資料顯示,日本女性平均壽命為85.9歲,男性為79.44歲,分別比2010年縮短0.4歲和0.11歲。香港特區政府公佈的資料則顯示,2011年香港女性及男性的壽命分別增至86.7歲和80.5歲。這意味著香港女性的平均壽命超過日本,位居世界第一,香港男性的平均壽命再次蟬聯世界之首。

  老年人健康長壽祕訣

  飲食

  要計算每天自己吃了多少東西,難度很大。那大家就記住“10個拳頭”原則。每天不超過一個拳頭大小的魚禽蛋肉,吃兩個拳頭大小的主食,兩個拳頭大小的奶製品和豆類,五個拳頭大小的蔬果。還要注意三餐合理分配,早飯吃得飽、中飯吃得好,晚飯吃得少。

  運動

  我們現在經常喊一句口號,“節約使用膝關節”。因為關節磨損是有壽命、有期限的,鍛鍊不能以犧牲關節健康為代價。因此,不主張老人爬樓、爬山來運動。

  睡眠

  越是老年人,越要保證充足的睡眠,以6—8小時為宜。好的睡眠應該具體:環境要清潔,溫度要適宜,空氣要清新,可以在睡前泡泡腳;選對枕頭;睡姿有講究。

  體檢

  體檢內容有很多,對老年人來說,有很多專案必須定期查。

  防病

  對降低心血管疾病的死亡率,戒菸是最好的措施之一。我們吃阿司匹林,只能降低15%的風險;吃轉換酶抑制劑等藥物,只能降23%。而戒菸可以降低總死亡率的36%。像血脂異常的,有心血管病家族史的,都要積極戒菸。

  香港人長壽的祕訣

  香港特區政府統計處指出,香港人愈趨長壽,女性平均壽命較25年前增加愈8歲,這與醫療服務進步及港人日益注意健康有關。香港威爾斯親王醫院戴大衛醫生告訴記者,“如今港人的飲食追求細緻,葷素搭配合理,老人也不會吃太多肉食。食品通常是蒸熟或翻炒,油脂並不多。”他認為,香港人喜愛吃海鮮,加上老年人熱愛晨練和打太極拳等,也都促進人們更加健康。此外,很多香港居民都擁有家庭傭工,傭工對老人的照顧和護理,也對延長壽命有影響。

  不過,統計分析指出,港人長壽最關鍵的原因還是與完善的醫療保障體系密不可分。香港公立醫院或診所完全由政府補貼,帶有很強的福利性質。戴大衛醫生表示,在香港公立醫院任何疾病的治療成本大約是每天120港元,社會保障輔助計劃下的退休人員在公立醫院看病都是免費的。香港老人科專科醫生畲達明也認為,港人長壽的原因除了與食物供應種類多,居民營養充足有關外,香港醫院多且裝置先進,並且治療不分等級,人人都可獲公平治療機會,對老人健康長壽起到至關重要作用。此外,對中醫學深有研究的澳門科技大學副校長劉良表示,在中醫藥理上,香港女性喜歡煲湯喝涼茶,有助身體去火,利於預防疾病和加快病後康復,對延長壽命起到了幫助。