孕期營養知識

　　孕期營養所需高於非孕期，營養不良、營養過剩不僅會影響胎兒生長髮育，還會為成人疾病埋下隱患，因此指導孕期合理飲食至關重要。以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!

　　誤區

　　誤區一：食補是最好的營養來源，因此只進行食補

　　孕期營養的來源，主要是每天均衡的飲食搭配和充足的飲食攝入。但是，食物並不能完全有效滿足孕婦和胎兒的所有營養需求，比如需求量很大的鈣和鐵。缺鈣會導致孕婦出現抽筋、腰腿痠痛、骨質疏鬆、產後乳汁不足等症狀，缺鐵則會造成孕婦貧血，所以有時需要根據醫囑補充適量的鐵和鈣。為了滿足孕期營養需求，建議孕婦選擇營養全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉作為孕期營養的第二來源。

　　誤區二：為了避免孕期缺乏營養，因此營養越多越好

　　孕期營養缺乏會導致孕婦和胎兒出現健康問題，那麼一味地補充營養就可以避免了嗎?答案是否定的。任何營養的補充都要根據個體實際情況進行，盲目的補充只會徒增煩惱。比如，許多孕婦熱衷於追求市面上各種保健品和營養素，而忽視了日常食物最基礎營養的攝入。此外需要注意地是，有些營養並不是越多越好，比如維生素類，像維生素A、D、E、K這類脂溶性維生素，被人體吸收後可以暫時儲存在體內，所以不顧實際情況的過量補充可能會造成中毒。

　　誤區三：孕期胃口不好，因此孕婦奶粉口感最重要

　　一些孕婦會出現這種情況：以前愛吃的現在不愛吃了、特別鍾愛某種口味某種食物、或是乾脆在某段時間沒有胃口。孕期口味的變化雖然都是正常現象，但在某種程度上會影響孕期營養的正常供應。為了保證營養，孕婦奶粉就成為很多孕婦的不二選擇。

　　但是由於口味的變化，一些孕婦特別喜歡喝口味清淡的奶粉。這些奶粉雖然口感好，脂肪含量卻很高，這不但對孕婦和胎兒的健康不利，還會因為攝入的脂肪過多影響順利分娩。因此，最適合孕婦的奶粉應該是口味清淡、脂肪含量低的。

　　誤區四：孕期營養只需要在懷孕之後補充，懷孕前無所謂

　　孕期營養只在懷孕後補充就夠了嗎?當然不是。孕期需要的許多營養應該在備孕時就注意攝入，最具代表性的就是葉酸。大量研究已經證實，充足的葉酸能幫助胎兒預防神經畸形、兔脣、先天性心臟病等問題，但光靠懷孕時補充葉酸是遠遠不夠的，正確的做法應該是在孕前3個月就開始補充。除了從食物中攝取之外，還可以服用一些葉酸劑片幫助補充，以保證整個孕期營養的充足和均衡。

　　孕期營養的充足和均衡很重要，但並不意味著補得越多越好，不顧自身實際狀況盲目補充營養，也會對孕媽和寶寶同時造成傷害哦。

　　相關閱讀：產後喝湯的禁忌

　　一、不在產後大量飲湯

　　產後1-2天內機體組織中駐留的水分迅速返回迴圈，使血容量增加，在這種情況下，大量飲湯會加重心臟、腎臟的負擔。同時，新生兒需乳量少，產婦剛生完寶寶，乳腺管尚未完全通暢，多飲湯有催乳作用，可導致乳汁淤滯而引起乳房脹痛，若處理不當易發生急性乳腺炎。因此，分娩後一週內產婦都不要大量喝湯，月子裡每天喝湯1000-1500毫升即可。

　　二、不飲高脂肪濃湯

　　飲高脂肪濃湯，例如老母雞湯、豬蹄湯、肥排骨湯等，易產生油膩感，影響食慾，並導致發胖。產婦攝入脂肪過多，會使母乳中脂肪增多，嬰兒對高脂肪乳汁不能很好吸收也會易引起腹瀉。因此，產婦應飲蛋花湯、魚湯、豆腐湯、瘦肉湯、蔬菜湯、麵湯及米湯等清淡的湯，以增加水分的需要。

　　三、不靠喝湯補營養

　　湯裡90%多是水分，還有少量的溶出的無機鹽***如鉀、鈉等***、氨基酸、脂肪及含氮浸出物如嘌呤、核苷等。可以說肉湯裡的營養含量還不到肉原料的10%，因此想要補營養，一定要攝入肉類、魚、雞蛋等，光靠喝湯是不夠的。同時還要注意，如果多吃肉類又不吃蔬菜、水果，會使大便燥化而乾澀結滯，不易排出。因此，產婦還應吃一些蔬菜和溫性的水果，使得營養更加均衡，也能預防便祕。


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