預防老年痴呆的妙招

　　老年痴呆的發病率越來越高，給老人帶來很多困擾。老年痴呆是無法治癒的，所以預防老年痴呆是重中之重!那麼如何預防老年痴呆呢?不如跟著小編一起來學習預防老年痴呆的方法吧!

　　預防老年痴呆的方法

　　1、每天喝三杯綠茶

　　兒茶素是綠茶中茶多酚的主要成分，也是一種重要的抗氧化物質，可以清除人體內有害的自由基，從而對預防和改善早老性痴呆症症狀有著很強的功效。更重要的是，茶多酚屬水溶性物質，具有很強的擴散能力。因此，其中的兒茶素能順利地透過人體生理屏障，到達中樞神經系統及全身其他器官，這些都加強了其對老年痴呆症的預防作用。

　　研?a href='//' target='_blank'>咳嗽被怪賦觶?刻旌熱??隕下灘璧睦先耍?喚齷祭夏瓿沾糝⒌募嘎時冉系停??竊謐芴宓?a href='//' target='_blank'>記憶力、注意力和語言使用能力上，也要明顯高於平時喝綠茶比較少，或不喝綠茶的人。

　　2、保護視力

　　密歇根大學最新研究發現，保持良好視力，老年痴呆症危險減少63%。如果視力不好，那麼每年看一次眼科，並接受相應治療，那麼老年痴呆症危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時就醫。

　　3、減少飽和脂肪的攝入，增加維生素

　　將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。芝加哥健康與老齡化研究顯示，飽和脂肪攝入量最多的人患上認知障礙症的風險會增加3倍。蔬菜、豆類、水果和全粒穀物應當成為飲食方案中的主角。這些食物含有豐富的、能夠對大腦功能起到保護作用的維生素和礦物質，如維生素B6和葉酸。

　　每天攝取約5毫克的維生素E。這種抗氧化劑與人們患認知障礙症的風險降低之間存在關聯。可以通過食用少量堅果或植物種子輕鬆獲取，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議，人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。

　　4、常吃菠菜

　　《老年痴呆症》雜誌刊登德國一項新研究發現，吃菠菜有助於防止老年痴呆症。烏爾姆大學研究人員對65—90歲的74名輕度老年痴呆症患者和158名健康參試者進行了對比研究。結果發現，與健康參試者相比，老年痴呆症患者的抗氧化劑維生素C和β胡蘿蔔素的血清濃度明顯偏低。但是兩組參試者在維生素E、番茄紅素和輔酶Q10等其他抗氧化劑水平方面則不存在此類差異。

　　這表明，維生素和β胡蘿蔔素水平偏低與老年痴呆症之間存在關聯性。常吃菠菜、胡蘿蔔和杏等富含抗氧化劑的蔬菜水果有助於預防老年痴呆症。

　　5、飲食宜清淡，飢飽適宜

　　少可吃刺激性食物，戒菸酒，多吃蔬菜。此類病人多有陰血不足，可給予清淡營養豐富的食物，如桂圓大棗湯、瘦肉、雞蛋、魚等。而對那些形體肥胖者，則宜給予清淡飲食，多食新鮮蔬菜、水果，如芹菜、豆芽、黃瓜、香蕉、桔子等。忌辛辣肥甘厚味之品，忌菸酒、咖啡、濃茶等。

　　6、每日沉思冥想

　　經常沉思有助於增加大腦灰色物質，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性，降低早老性痴呆危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度，改善血糖和胰島素水平，促進大腦血液流動。

　　7、練瑜伽

　　有一種運動對預防老年痴呆非常的有幫助，那就是瑜伽。美國的社群健康學者發現：老年人每週練3次瑜伽能提高記憶。這是一項科學的調查與研究，相關人員選取了108名年齡在55~79歲之間的成年人，而其中61人蔘加了瑜伽的培訓課程，其餘的人只參加了數量和時間相同的伸展和力量練習。

　　結果8周後，練習瑜伽的這組老年人在記憶力、彈性思維和任務切換等方面，測試出的反應速度更快，準確性更高。而另外兩組老年人在認知功能方面的表現沒有明顯改變。針對這樣的結果，研究人員得出結論，認為這些差異並非由年齡、性別、社會地位等因素造成，而與練瑜伽有很大的關係，因為練瑜伽的時候要求修行者必須專注於身體、精神和呼吸，大腦也在不停的運轉，因而有助於維持注意力、提高記憶力、緩解壓力和焦慮等有關。

　　8、吃東西細嚼慢嚥

　　有說法稱，吃飯時細嚼慢嚥多嚼幾下有助於健康長壽，這種說法有沒有科學依據呢?研究證實，這種說法是有道理的，老年痴呆症患者在咀嚼食物時注意細嚼慢嚥，不但能夠保持口腔清潔，還能通過咀嚼恢復口腔機能，改善老年痴呆症狀。

　　多咀嚼還能促進食物的消化吸收，並保證人體更好的吸收食物中的氨基酸、維生素、礦物質等維持大腦機能不可缺少的重要營養素，因此，吃東西的時候注意細嚼慢嚥不但能夠刺激大腦功能，而且能夠更好的保證人體攝入所需的各類營養物質，對於預防老年痴呆症有良好的效果。

　　9、每天兩杯蘋果汁

　　蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。該物質與治療老年痴呆症的首選藥物安理申***Aricept多奈哌齊***成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。

　　10、每天走20分鐘

　　一項新研究發現，每次散步20分鐘，每週3次以上，能大幅降低罹患阿爾茨海默症***老年痴呆症***的風險。劍橋大學科學家通過對30項研究進行綜合分析後發現，22%的老年痴呆症病例是由於老年人缺乏運動引起的，這是其他致病因素的兩倍。

　　研究人員認為，定期身體鍛鍊能確保大腦得到穩定的富氧血液供應，這被認為有助於防止蛋白質斑塊在大腦中生成，而蛋白質斑塊是導致老年痴呆症發生的直接因素。劍橋大學公共衛生學院的卡羅爾教授表示，該研究傳遞的最重要資訊是，健康生活方式有助減少患老年痴呆的風險，每週若干次健走運動，能有效預防該病，即使每天散步，也能起到相同效果。此外，運動可以保證健康飲食，幫助戒菸，這會進一步減少老年痴呆的發病風險。