老年人預防老年痴呆的方法有哪些
老年人最常見的疾病應該屬於老年痴呆了,術語稱為阿茲海默症。下面是小編分享的老年人預防老年痴呆的方法,一起來看看吧。
老年人預防老年痴呆的方法
預防老年痴呆的營養元素主要是膽鹼和葉酸。
含有膽鹼***學名偶米格3脂肪酸***多的食物
動物中的魚類,尤其是海水裡的魚,新鮮的最好,因為海水裡的魚含偶米格3脂肪酸比較多,偶米格3脂肪酸俗稱腦黃金。如果沒有新鮮的魚吃一點深海魚油也是可以的,因為這個深海魚油是從魚中提取偶米格3脂肪酸,再進行加工生成得到的。所有說老人、小孩、孕婦要多吃水產品。植物中的亞麻籽油也還有不少膽鹼。
含有葉酸多的食物:***葉酸有利於DNA合成***
西蘭花、胡籮卜、獼猴桃含量比較多,還有一種食物被稱為是也算之王,就是超市裡賣的燕麥。
除了膽鹼和葉酸外,再推薦幾種含有維生素E和鎂的幾種堅果類食物
***維E有抗氧化的功能***核桃、花生米、榛子。,世界上有一種飲食被稱為“地中海飲食”,因為地中海附加的人死的少,得老年痴呆的少,得冠心病的少。那他們都吃什麼呢?他們生活比較安逸,吃水產品多,常喝紅酒,吃粗糧多,吃大量蔬菜水果,據說每天平均3斤左右。常用橄欖油烘培。這也是全世界追求健康的人嚮往的預防老年痴呆的飲食。
老年人的飲食原則
1.食物應新鮮,易消化,飲食要均衡,避免攝取過多的鹽、糖及動物脂肪。一日攝取鹽量應控制在5克以下,蛋白質、食物纖維、維生素和礦物質微量元素等都要均衡攝取。
2.宜常食具有健脾補腎,健腦益智作用的食物,如山藥、枸杞子、蜂膠、胡桃肉、芝麻、蓮心、龍眼、栗子、榛子、花生、紅棗等。
3.避免過度喝酒、抽菸、生活有規律。喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦功能異常。
4.宜多食含纖維素的新鮮素菜和水果,少食辛辣助熱的食物,以保持大便暢通。
預防老年痴呆的三種嘴部運動
老年人到了一定年齡之後會出現不同程度的老年痴呆,這樣對於老年人很大的一個傷害,給家人也會帶來很多的麻煩,所以老年人要及早的預防老年痴呆,但是怎麼才能預防老年痴呆呢?你信不信嘴脣運動運動就可以呢?快來看看吧。
開閉嘴脣法
將嘴巴最大限度地張開,發"啊"聲或呵氣,然後再閉合,有節奏地一張一合,每次連續100下,或持續2~3分鐘時間。
擦搓嘴脣法
把嘴脣閉好,用其中一個手的兩個手指在嘴脣外輕輕的擦或者搓,一直到擦搓的地方變的紅又感覺發熱之後停止動作,這個方法能夠有效的將口腔或者牙齦的血液迴圈更好的改善,使得口腔還有牙齒的抵抗能力增強。
閉脣鼓腮法
閉住嘴脣向外吹氣,使腮部鼓起來,用手指輕輕按摩腮部,持續1~2分鐘。這樣可防止腮部肌肉萎縮塌陷。
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