怎麼運動減肥最快最有效

　　我們可以將運動分為三類：減脂運動、力量訓練和區域性塑身，那什麼運動減肥最快速有效的呢?小編告訴你。

　　最快速有效的運動減肥法之快走

　　① 熱身調節

　　·熱身階段，你可以就像平時走路一樣，抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。

　　·在熱身的過程中，呼吸主要通過鼻子來完成。

　　② 快走運動

　　·快走階段，你需要有意識的加快步伐，姿勢上仍然需要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。

　　·一般步幅40cm***正常步幅***，步頻150-180步/分鐘。

　　·10分鐘行進600-720米之間的距離，呼吸達到微喘、還可交談的地步。

　　·快走階段，可以用鼻子吸氣，嘴呼氣。

　　③ 放鬆調節

　　·放鬆階段，你需要平復呼吸，放鬆身體，可以向體側作踢腿動作。

　　·開始慢慢踢，隨後可以加點力，每側腿踢30次左右即可。

　　最快速有效的運動減肥法之慢跑

　　① 熱身快走

　　·熱身階段，這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態，為慢跑做準備。

　　② 慢跑運動

　　·慢跑階段，從快走自然過渡。

　　·這個階段使用自然的跑步動作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動。

　　·落地到發力前跑的過程中，應當腳後跟先落地，再過度到前腳掌發力踏地。

　　·在這個階段中，需要將心率調整到中低強度運動心率。

　　③ 放鬆調節

　　·放鬆階段，你需要平復呼吸，放鬆身體。

　　·這個階段，你要繼續走5分鐘，而不要馬上停下來。

　　最快速有效的運動減肥法之遊泳

　　① 熱身伸展

　　·開始游泳之前，你需要充分做好熱身，需要活動開的部位包括：肩部、腰部、膝關節以及腳腕。

　　·你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果，熱身時間控制在5-10分鐘。

　　·你還需要在入水前適應水溫。

　　② 游泳運動

　　·以慣用的姿勢游泳。

　　·時間為30分鐘左右，動作不要太激烈，保持較慢的、平穩的游泳速度，心率控制在中低強度運動心率。

　　③ 放鬆

　　·團身低頭，手握兩腳，脊背浮在水上，慢慢地在水中把氣撥出，放開身體。

　　·重複2-3次即可。上岸後揉捏按摩手臂和腿部，方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。

　　最快速有效的運動減肥法之健身操

　　① 熱身準備

　　·開始健身操的組合練習之前，先通過有節奏的踏步熱身，進而活動開肩、膝、踝關節以及腰部胯部小腿等部位，防止運動時受損傷。

　　·熱身時間控制在5-10分鐘。般以120-138拍/分的音樂最為適宜。

　　② 健身操運動

　　·健身操的主體內容可多樣化，包含：綜合有氧、拉丁健身、有氧搏擊、街舞健身操等。選擇自己喜歡的課程進行練習。

　　·拉丁健身主要針對腰背部和腿部，有氧搏擊主要針對腰腹和上肢力量的訓練，街舞健身操則更注重於鍛鍊全身的協調能力，更偏向於一種舞蹈的形式。

　　③ 整理放鬆

　　·結束後慢慢過度到拉伸放鬆，這時做彈動、半蹲、腳尖點地並配合上肢運動。

　　·當心率基本降至正常值，即自感呼吸平穩時，可以開始拉伸練習。

　　·主要進行：頸部、肩部、胸背腰腹、臀部的放鬆，上肢、大腿小腿的拉伸，最後深呼吸3次，回覆至輕盈體態。

　　最快速有效的運動減肥法之動感單車

　　·雖然只是在不斷重複、迴圈，可是它最大的誘惑是讓你可以運動得很High。

　　·全程由教練帶領你，熱身、正式運動、拉伸放鬆全都跟著教練一起來。

　　·別小看這單車運動，一堂課下來，大約消耗400卡路里，相當於長跑一個半小時。

　　·因為是劇烈運動，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運動褲。