怎麼運動減肥最有效果
運動減肥乃是眾所周知的最佳減肥法,不僅見效快,而且健康。那你知道怎麼運動才最有減肥效果嗎?不知道就跟著小編一起來看看吧。
最有效果的運動減肥法之快走減肥
在涼爽的秋季,很適合用“快走”運動來幫助減肥,特別是對於平常不怎麼運動的MM來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對腿部造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。
怎麼樣“快走”才能達到減肥效果呢?一般來說從時間上要達到半個小時。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。在快走運動前,最好穿著舒適合腳的鞋,再做一些伸屈運動,在漫步五分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
最有效果的運動減肥法之登山運動
大家都知道,運動中又數有氧運動最能幫助減肥,而登山運動和快走運動一樣,都屬於有氧運動,而且山上的空氣異常新鮮,更是可以提高肺的功能,同時還能增強心臟的收縮能力。
對減肥極佳的登山運動,能有效改善人體的平衡功能。而身體在登山的過程中,會使體內肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
一般來說,登山的時間最好是在早晨,要循序漸進,登山前先做一些簡單的伸展運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。運動時要注意補充水分,以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
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