怎麼運動減肥最科學

　　減肥是夏季的頭等大事，所謂四月不減肥，五月徒傷悲嘛。減肥方法那麼多，哪些才是科學的呢?小編告訴你科學的運動減肥方法。

　　科學運動減肥法之仰臥起坐

　　仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊緻肌肉。

　　科學運動減肥法之互動蹲跳

　　每天堅持做30個互動蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結實，身材自然就更好了，但是這樣的運動減肥方法關鍵是要堅持哦。

　　科學運動減肥法之扭腰運動

　　左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然後每天做3組，一個月就會有很好的效果。主要原因是扭動腰部的時候會帶動沉睡的肌肉，有效燃燒脂肪。

　　科學運動減肥法之跳繩減肥

　　跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。

　　科學運動減肥法之有氧運動

　　比起那些運動量很大的無氧運動，和緩的有氧運動更能有效燃燒脂肪，所以想減肥的MM堅持每天做半個小時的有氧運動吧。

　　科學運動減肥法 還可以搭配科學的減肥食譜哦。

　　每日飲食清單：

　　早餐：兩個雞蛋清***不可以吃雞蛋黃***+豆漿***不加糖***

　　中餐：不加乳酪和任何醬的6寸賽百味，只選擇金槍魚或火雞胸

　　下午：低脂水果酸奶1杯、水果吃西柚

　　晚餐：沒有晚餐，約上健身教練，上一堂體能課，中間可以吃一根香蕉

　　TIPS：在減肥的間隙裡大量的喝水，只喝白開水，拒絕帶糖分的飲料，零食以胡蘿蔔和黃瓜代替。一週三次健身，制定每次鍛鍊的計劃，大多要以有氧運動熱身，無氧為主，每兩週測體指。