怎麼樣運動減肥最有效

　　運動減肥的好處是不僅能夠消耗掉你身體內多餘的脂肪贅肉，還能更好的塑造身體線條。你知道怎樣運動減肥才最有的嗎?讓小編告訴你吧。

　　最有效的運動減肥1、戶外上坡快走10到15分鐘

　　多參加戶外活動，就算是在戶外簡單的步行也要比在跑步機上燃燒的熱量多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

　　最有效的運動減肥2、選擇較重的啞鈴

　　選擇較重的啞鈴鍛鍊身體***比如舉15磅的啞鈴15次左右，現在舉25磅的啞鈴5次***，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。

　　最有效的運動減肥3、腹式呼吸

　　邊吸氣邊放鬆腹肌，然後再呼氣並收縮腹肌，這個方法重複做4分鐘。能起到很好的腸胃蠕動、機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　最有效的運動減肥4、放鬆腿部

　　端坐在椅子上，挺胸收腹，腳跟受力腳掌離地，並用力收縮小腿和大腿部的肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

　　最有效的運動減肥5、椅上轉身式

　　臀部做椅子的三分之一，挺胸收腹，右手放在椅背上，左手則搭在右椅扶手上，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部痠痛。

　　最有效的運動減肥6、睡前減肥運動

　　動作一：頭朝下，平躺在床上，然後同時慢慢抬起上半身和雙腿，如圖將兩手臂像魚鰭般往後伸直，注意手肘和膝蓋不要彎曲，將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。

　　動作二：這個動作可以有效運動到腰部外側，幫助消除上面多餘的脂肪贅肉。如圖，側躺，用兩隻手臂將上半身慢慢撐起來。保持動作五秒。

　　動作三：這個動作可以有效運動到手臂外側和腿部，幫助消除麒麟臂。將毛巾旋轉幾圈後圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度，保持動作五秒後換一側繼續重複。

　　動作四：這個動作也是瘦手臂的外側，消除多餘的脂肪。如圖，平躺著，用雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。

　　動作五：這個動作可以有效鍛鍊到我們的背部，消除多餘贅肉。如圖，平躺著，兩手自然放在胸前，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，保持動作五秒鐘。

　　以下每個動作保持五秒鐘，重複五次，加起來僅僅才一分多種，卻能夠有效鍛鍊到全身的脂肪贅肉。