冬季女人的減肥食譜

　　苗條並且凹凸有致的身材是很多人都想擁有的，身材偏胖會看上去很不協調，而且容易顯示老態，對穿一些瘦的衣服也很難掌握尺寸問題，所以女性朋友都想要減肥，讓自己變得更加的苗條和更加的有魅力。下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　推薦一、金槍魚土豆沙拉

　　材料：泉水浸金槍魚60克、土豆200克、洋蔥50克、鹽少許。

　　做法：

　　1、泉水金槍魚去掉水分，洋蔥切碎。

　　2、土豆蒸熟後去皮，用勺子壓成泥。

　　3、所有材料擱一起，加一點點鹽，充分拌勻即可。

　　食材分析：

　　1、金槍魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，高蛋白，低熱量，低脂肪，是女性美容、減肥的健康食品。而且它含有豐富的DHA，經常食用，利於腦細胞的再生，提高記憶力。

　　2、土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排洩代謝毒素，防止便祕，預防腸道疾病的發生;土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

　　推薦二、繽紛蔬菜炒香菇

　　材料：萵苣、甜椒、裡脊、香菇、蔥、姜、蒜。

　　做法：

　　1、萵苣、甜椒、裡脊切片、香菇過水切片。

　　2、熱鍋溫油，蔥薑蒜肉片滑炒。

　　3、加蔬菜進去，大火翻炒。

　　4、萵苣跟甜椒變軟後加鹽調味就可以了。

　　食材分析：

　　1、萵苣具有改善消化系統和肝臟功能，同時它含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排洩，可用於治療各種便祕。適合屬於便祕型肥胖的人士食用。

　　2、甜椒含有豐富的維生素C，還含有辣椒鹼，辣椒色素，能夠增進食慾，促進脂肪的新陳代謝，防止體內的脂肪積存，達到減肥的目的。

　　推薦三、熗雷筍

　　材料：雷筍、花椒、辣椒幹、蔥花、油、鹽。

　　做法：

　　1、雷筍去皮切成條狀。

　　2、辣椒幹切小片。

　　3、鍋中放水燒開後放入鹽，倒入筍條焯燙3-4分鐘後撈出，控幹水份後放盤中，放上蔥花和辣椒。

　　4、鍋中倒入油，放入花椒，用小火加熱至花椒變色出香味，濾去花椒將油淋在筍條上即可。

　　食材分析： 筍就是非常有營養的食物，在減肥的時候，作為補充身體養分的食物，卻又不會攝入過多的熱量。筍還可以對抗高血壓，治療便祕，促進身體的迴圈與消化。

　　推薦四、木耳腐竹炒白果

　　材料：黑木耳、腐竹、白果適量，鹽少許。

　　做法：

　　1、黑木耳、腐竹放入水中泡軟，白果去殼和皮，放在熱水中泡一會兒。***白果去殼要非常小心，用刀背輕敲幾下，慢慢撥開***

　　2、鍋裡放少許油燒熱，放入黑木耳，因為會爆，蓋上鍋蓋。

　　3、放入白果，大火炒到白果變色。

　　4、放入腐竹、鹽、蔬之鮮，大火炒勻，蓋上鍋蓋燜一會兒即可。

　　食材分析：

　　1、黑木耳含有豐富的蛋白質、維生素E和鐵，具有美白養顏功效。同時黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，防止便祕，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出，並且有利於膽結石、腎結石等內源性異物有一定的化解功能。

　　2、白果又叫做銀杏，經常食用可以擴張微血管，促進血液迴圈，使人肌膚紅潤、精神煥發，還具有斂肺定喘、燥溼止帶、益腎固精、鎮咳解毒等功效。