冬季的減肥食譜

　　在寒冷的冬天，減肥成了一大難題，那麼你知道冬季減肥吃什麼嗎?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1、五穀飯

　　材料：糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。

　　做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。

　　功效：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便祕和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。

　　2、炒黃豆芽

　　功效：黃豆芽含有豐富的纖維素，能增強飽腹感，減少食量。如果配合運動，可以達到顯著的排毒減肥效果。

　　3、燙茼蒿

　　功效：茼蒿含有香味特殊的揮發油，有助於寬中理氣、開胃消食、增加食慾。其所含的粗纖維有助於促進腸道蠕動，利於排便，達到通髒利腸的目的。同時，茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及鈉、鉀等礦物鹽，能調節體內水液平衡，通利小便，消除水腫，從而達到健康減肥的目的。

　　冬季減肥的祕訣是什麼

　　1、散步

　　好不容易到了冬季代謝加速的時候，一定要多出去走走。散步也不會花什麼錢，立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。

　　如果感覺堅持下來很困難的話，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程，這樣一目瞭然，目標性會更強，也就容易堅持下去。

　　2、如果前一天飲食過量第二天就要控制飲食

　　經常有模特介紹說，如果覺得自己吃多了第二天就要適當控制飲食。如果連續飲食過量的話就會給身體造成負擔，所以要注意控制食量。

　　即便忘年會都是接二連三的，也沒必要餐餐都吃，注意不要飲食過量。

　　3、在比較冷的屋子裡做瑜伽

　　做些瑜伽鍛鍊能夠加速身體代謝，控制食慾。如果沒有時間去散步，可以在室內做做瑜伽。屋子裡不開暖氣，比較寒冷，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

　　4、注意飲品

　　日常的很多飲品都會導致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既傷身又不利於減肥。所以在選擇飲品的時候，要多注意，儘量少喝碳酸型飲料和酒類飲品。

　　5、在寒冷的屋子裡面吃火鍋

　　在吃火鍋的時候會放入很多蔬菜，這樣是非常有利於減肥的，在沒有暖氣的屋子裡面吃火鍋可以有效提高身體的代謝速度。

　　大家在組織忘年會的時候不妨嘗試一下在自己家裡吃些火鍋，既可以聯絡感情又可以減肥，可以說是一舉兩得。