快速瘦肚子的小妙招_如何瘦肚子的方法

　　小肚子上的贅肉是非常讓人惱火的，如何瘦肚子呢?快速瘦肚子減肥的妙招有哪些?下面就是小編給大家整理的快速瘦肚子的小妙招，希望對你有用!

　　8個快速瘦肚子的小妙招

　　1、愛吃“熱帶系”水果

　　所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。

　　2、基本不喝飲料，卻愛喝酸奶

　　奶茶、飲料，處於健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西，腸胃加強蠕動，肚子沒廢物，自然就平坦了。

　　3、不買零食，零嘴只吃堅果類

　　每個女生都有“零嘴”情節，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。屬於她們的專屬零嘴，是堅果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微迴圈。

　　4、藍莓發燒友

　　藍莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍莓含有大約4克左右膳食纖維，佔我們日攝入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便祕。另外藍莓中的豐富多酚類物質可以分解腹部脂肪，有助於控制體重。

　　5、飲食享受派，食物慢慢吃

　　平腹的姑娘吃東西都很慢，花費一小時是很正常的事。細嚼慢嚥似乎是她們從小培養起來的習慣。事實上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會讓我們誤食過多空氣，自然就會引起身體腫脹。

　　6、站直、坐正

　　其實這樣說起來挺簡單的，但是你要真正的做好的話是非常困難的，但是這也是瘦身的祕籍哦!立時收腹，坐時挺背，只要你好好維持，這兩個動作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當於腹部無時無刻都在微鍛鍊。何來小腹困擾?

　　7、比起有氧，更愛高間歇運動

　　有氧運動能消脂，但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運動很難“撼動”它。這時候就需要高間歇的有氧運動，來刺激腹部脂肪燃燒。

　　8、隨時不忘縮緊腹部

　　她們時刻縮腹，不會讓腹部完全垮下來。事實上，這就相當於鍛鍊自己的核心區域，如果你實在沒辦法像這些姑娘那樣執著，不妨每天自己在家裡做做Plank，每天1分鐘的堅持會有大改變。

　　輕鬆減去小肚腩的日常方法

　　一、早晨一杯蜂蜜水

　　每天早晨起床後喝上一杯蜂蜜水便是很好的瘦肚子方式，因為溫熱的蜂蜜水有著清腸排毒的功效，而在生活中大部分的小肚腩都是因為便祕這種疾病所導致的，因此通過蜂蜜水清腸是很好的方式。

　　此外，蜂蜜水除了對於腹部贅肉的朋友來說有著良好的效果之外，也可以很好的預防腹部贅肉出現。

　　所以不論是正在肥胖中的朋友，還是想要預防腹部贅肉的朋友，都可以在每天早晨起床後喝一杯蜂蜜水，長期堅持便會得到很好的效果。

　　二、合理的膳食

　　合理的膳食減少不必要的垃圾食品同樣是很好的瘦肚子的方式，要知道人之所以會變胖，大多是因為攝入的脂肪過多或者飲食過於油膩，食物的能量身體難以完全消化，因此會轉化成脂肪堆積在腹部，人的肚子便會慢慢變大。

　　而合理的膳食可以幫助人們減少疾病脂肪堆積，避免大量油脂難以消化堆積在腹部讓人變胖的情況出現。

　　此外，合理的膳食少不了各種各樣的素菜，而這些素菜之中往往含有很多的植物纖維，這些纖維能夠吸附腸道中多餘的脂肪，將脂肪隨著糞便一起排出體外。

　　因此在生活中想要讓腹部變瘦，想要讓腹部上的贅肉消失，合理的飲食多吃一些素菜便是一定要做的事情。

　　三、飯後站一會兒

　　在飯後站一會兒同樣可以幫助人們瘦下來，如在晚飯之後半個小時以站軍姿的標準站立，將全身挺直，保持一會兒便會感覺到身體痠痛，在出現這種感覺後接著保持十五分鐘，便可以放鬆身體了。

　　長期堅持這種方式對於瘦肚子有著良好的效果，甚至除了肚子以外，腿部、腰部都可以在站立時瘦下來，可以說是一舉多得的事情。

　　因此在生活中想要減少腹部贅肉的朋友注意了，一定不要錯過這一方法哦，在生活中站一站便可以讓自己輕鬆瘦下來。

　　四、腹式呼吸

　　改變自己的呼吸習慣，將一般的呼吸改變成腹式呼吸，在吸氣時張開肚子，在呼氣時收縮肚子，便可以讓小腹的肌肉變得更加緊實。

　　並且這種呼吸方式還可以幫助人們快速燃燒腹部的脂肪，只要堅持便可以迅速瘦下來。

　　此外，腹式呼吸還可以幫助人們延長壽命、對抗衰老，因為腹式呼吸可以讓人整個肺部都運動起來，長此以往肺部便會越來越健康。

　　肺部健康了，人衰老的速度自然就會大大降低，所以在生活中想要瘦肚子不妨試一試腹式呼吸哦。

　　五、做運動

　　運動至最好的減肥藥，這句話一點都沒有錯誤，在生活中通過運動可以幫助人們燃燒身體內部的脂肪，並且避免便祕這種疾病，這樣便可以很好的預防腹部贅肉出現。

　　並且除了一般的運動之外，我們還可以針對腹部贅肉做出專門的訓練。

　　如通過仰臥起坐便可以輕鬆減去腹部的贅肉，因為仰臥起坐能夠很好的鍛鍊到腹部的肌肉，這樣便可以大量燃燒堆積在腹部的脂肪，所以在生活中通過運動的方法也可以幫助人們輕鬆減少腹部贅肉堆積。

　　六、按摩腹部

　　通過按摩腹部同樣可以很好的減少贅肉堆積，因為按摩能夠讓腹部血液循化變快使得脂肪被大量的消耗，此外按摩還可以讓腹部放鬆下來，讓人鍛鍊的效果變得更好，並且按摩還可以幫助人們排出身體內部的毒素，這樣毒素少了腹部贅肉堆積自然就會減少。

　　可以說按摩和運動瘦肚子的方法是相輔相成的，因此在運動之後千萬不要忘記按摩腹部哦，只要堅持相信可以得到很好的效果。

　　簡單的收腹瑜伽動作快速瘦肚子

　　屈腿收腹

　　主要鍛鍊部位：下腹肌

　　上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。

　　抬腿仰臥起坐

　　主要鍛鍊部位：上腹肌

　　雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。

　　仰臥交替收腿

　　主要鍛鍊部位：側腹肌

　　仰臥交替收腿的練習的是建立在仰臥練習的基礎上的，沒有練習瑜伽的朋友可以從仰臥式開始，不要一蹴而就，請循序漸進的練習。

　　雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。

　　一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

　　元寶收腹***也稱兩頭起***

　　主要鍛鍊部位：腹部

　　這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。