哺乳期如何瘦肚子的小竅門

　　很多哺乳期的媽媽腹部都有一團的贅肉，想要瘦肚子，可以學習瘦身的小竅門，堅持鍛鍊就能輕鬆減掉小肚子。接下來小編給大家介紹的哺乳期瘦肚子的小竅門，歡迎閱讀。

　　哺乳期瘦肚子的小竅門

　　1、站姿收腹

　　靠牆站立，保持中立位，後腦勺、背部和臀部貼牆，雙腳距牆約30cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼牆，然後吸氣還原。

　　10～15次/組，2～3組

　　注意：不要用手臂推牆，身體主動靠近牆壁，儘可能腹部內收，想象肚臍向牆靠近。

　　2、跪姿收腹

　　四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收。

　　10～15次/組，2～3組

　　注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

　　3、跪姿伸腿

　　繼續四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後伸;吸氣不動，呼氣慢慢收回。

　　4～6次/組，每側腿2～3組。

　　注意：身體保持中立位，彷彿骨盆上放了一本書，保持書不掉。

　　4、仰臥抬腿

　　仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下。6～8次/組，每側腿2～3組。身體控制熟練後，可改成雙腿交替，在空中換腿。

　　8～10次/組，2～3組

　　注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定。

　　5、仰臥蹬腿

　　仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。

　　6～8次/組，每側腿2～3組。

　　注意：手扶腿時，儘量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。

　　6、平板支撐

　　俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，上身平行地面。保持身體穩定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關節抬起，做完全平板支撐。

　　保持時間可逐漸延長。

　　注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子。

　　產後吃的水果

　　1、梨

　　直接吃梨的話是有利於減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，直接拿一個梨來削皮吃，可以增加人們的飽腹感，減少食物的攝入。

　　2、奇異果

　　奇異果的價格在水果當中是比較高的，可是它的營養也很高。有人說奇異果是維生素C之王，並且奇異果膳食纖維高，所以有非常好的促進腸胃蠕動的功效。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。

　　3、甜橙

　　這種水果含維生素C多、纖維度多，並且熱量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話，可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。甜橙富含纖維素可有助於排便，所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質排出，清理腸胃。

　　4、蘋果

　　蘋果可以說是水果之王，吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素，吃蘋果可以促進身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。並且蘋果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。產後吃什麼減肥?像蘋果這麼好的水果可以多吃。

　　5、番石榴

　　產後吃什麼減肥?番石榴是一個不錯的選擇。番石榴其實一直都是瘦身的好幫手，可是知道的人並不多。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁，喝了以後可以減少囤積在體內的脂肪，加快身體新陳代謝，減肥更有效。

　　產後減肥食譜

　　瘦肉炒黃瓜

　　瘦肉含有大量的蛋白質，可以幫助產後增加乳汁!因為產後的女性都會營養流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養成分。

　　鯉魚湯

　　魚肉幾乎沒有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質，這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質量!最重要的是，一般產後的女性都會骨質疏鬆，這時候需要補鈣，而鯉魚含有大量鐵質和鈣質，因此產後的女性真的需要多喝鯉魚湯!

　　木瓜燉奶

　　木瓜幾乎沒有什麼熱量，而且還能幫助產後想要母乳的女性增加乳汁，當然還會達到豐胸的效果!奶還可以為產後的女性增加營養，因此在晚上睡覺前，產後的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的!

　　白蘿蔔枸杞排骨湯

　　蘿蔔是減肥功效良好的保健食物，它可以增強腸道的蠕動，消化能力由此就增強了，對於常常便祕的媽媽們可以多吃蘿蔔哦。

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