如何瘦肚子有效_瘦肚子減肥要怎麼做
想要自己看起來性感有曲線,那麼肚子上絕對不可以有贅肉。如何瘦肚子?瘦腹的有效方法有哪些?下面就是小編給大家整理的瘦肚子有效方法,希望對你有用!
四個有效瘦肚子的方法
一.扭腰運動
這個動作中午晚上練習都可以,就算是在看電視的時候也可以利用播廣告的空閒時間動一動,首先起身站立,挺胸收腹,然後腰部用力開始左右扭動五分鐘,每天都要堅持,保證能幫甩掉多餘贅肉,恢復平坦小腹。
二:按摩瘦肚子
其實按摩也是減肚楠的最常用的方法。可以配合減肥按摩膏來一起使用,在晚上睡覺前,就把適量的按摩膏塗在腹部,然後從左至右各按摩五十下,等到按摩膏完全被腹部肌膚吸收就可以睡覺了。這是利用按摩來促進腸胃蠕動和血液迴圈來達到消除小肚腩的效果。
三:晚餐進食要少
晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多餘的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
四:飯後靠牆站立二十分鐘
吃過晚餐的半個小時候,就可以開始靠牆站立,讓這個姿勢是緊貼的牆壁。注意的是,要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。堅持站立二十分鐘就行了,剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累,肌肉會發酸,但是這個方法除了是對減肚子又很大的效果,就連大腿也會變瘦的哦!
適合懶人的瘦肚子好方法
1、坐著瘦肚子
很多上班族的女性平時因為工作忙,基本上沒有時間鍛鍊,長期坐著上班,肚子上的肉肉也是越來越多,形成了小肚腩。因此可以利用在開會或者接電話的時候,子啊腹部以順時針或者逆時針做環形按摩100下,每天可做2-3次,這樣通過揉捏就能達到燃燒脂肪的效果。
2、站著瘦肚子
當你遭等公交車或者坐電梯的實惠,可以充分利用這些時間來瘦肚子哦,先併攏雙腳,手臂伸直開啟,然後抬起右腿向前和向上,與此同時雙臂始終保持在肩部水平向前傾,這時候你就會感覺到呼吸的壓迫感,當你在做完這組動作後是不是覺得肚子微微發熱呢?
3、躺著瘦肚子
如果下班後感覺非常累,只想躺在床上睡覺的話,這時候就要養成一個好習慣,在睡前做一些瘦腰的小動作,不僅能夠幫助減肥,還能讓你的睡眠質量更好哦。
4、喝著瘦肚子
其實養成愛喝茶的好習慣,能夠幫助消除脂肪的哦,使用荷花、荷葉和蓮子泡茶,這樣不僅能夠防止脂肪的形成,還能預防疾病,這樣還能讓你習慣吃清淡的食物,而不愛油膩的食物了。
4種有效瘦肚子的食物推薦
減肚子食物一:蓮藕
將蓮藕打成汁的減肚子效果最好,而且你可以加點蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是這麼喝出來的。
減肚子食物二:地瓜
地瓜裡面含有的纖維含量最高,它能促進腸胃蠕動,而且地瓜最棒的吃法是烤著吃,如果連皮一起吃的話,味道不僅更甜美,而且減肚子效果加倍哦!
減肚子食物三:酸奶
酸奶能減肚子,想必大家都知道把!因為酸奶裡面含有大量的乳酸菌,它的作用在於能加速腸胃蠕動,消除便祕問題,便祕問題沒有了,小肚子當然變的平坦,而且酸奶的飽腹感極強,無形中控制了你的食慾。
減肚子食物四:芹菜
芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物,它能幫助消化。最讚的是,經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦!