冬季養生知識問答題

  冬季養生之道是避寒就溫,斂陽護陰。那麼冬季養生應注意哪些問題?下面小編給大家介紹,希望你喜歡!

  冬季養生問答題

  張先生:到了冬季,孩子老人體質弱,吃什麼能預防呼吸系統疾病?

  專家解答:冬季來臨,氣溫驟降,患有慢性支氣管炎、慢阻肺、支氣管哮喘等慢性呼吸道疾病的人增多,其中又以老人、兒童等抵抗力較弱的人群為主。呼吸疾病的預防要從保暖做起,隨著氣溫變化隨時增添衣服。並要適度體育鍛煉,提高機體的耐寒能力。要多喝水,多吃水果、蔬菜、草本果蔬類酵素等,以提高綜合體質,有效降低哮喘及支氣管炎等呼吸系統的發病率。

  李女士:我從小就手足寒涼,到了冬季更為嚴重,如何調理?

  專家解答:冬季寒冷之時,每天泡腳是改善手腳寒涼最有效的護理方法。在較深的盆中加入40℃左右的熱水,讓水超過腳踝。最好在水中加入以姜為主要原料的姜精元浸泡約20分鐘,就會感覺到全身發熱。另外平時要多運動,如慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等都會讓全身各個部位活動起來,可促進血液迴圈,從而改善手腳冰涼現象。還可進補溫熱性食物,增強禦寒能力。北方冬季寒冷,可補溫熱食品,如牛、羊肉或狗肉;南方氣候較溫和,應清補甘溫之味,如雞、鴨、魚類等。

  王先生:進入冬季天氣變冷,如何預防關節炎?飲食上注意啥?

  專家解答:冬季是關節炎的高發季節,保護關節要從日常生活做起,平時養成良好的生活習慣,寒冷的冬季尤其要注意以下幾點:一要注意保暖,尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液迴圈差,對外界溫度變化敏感,因此在冬季外出時要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋。二要適當運動,以增強肌肉韌帶的力量,防止腿部的肌肉萎縮。三要飲食合理,在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物和發酵類的姜酵素等。四要養成良好的習慣,生活要規律,避免關節損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋,這樣可以減輕重力對關節的衝擊,減輕關節的磨損。

  冬季養生小常識

  活動手腳,多慢跑

  楓康冬季保持適當的戶外活動,有助於調節新陳代謝機能。由於立冬後,天氣漸寒冷,四肢較為僵硬,所以,鍛鍊之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。運動時衣著以保暖防感冒為主,運動後要及時穿上衣服,以免著涼。鍛鍊專案的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候,以免誘發疾病發作。

  頸、背、腹、腳要重點保暖

  楓康這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼,會發生頭痛、頸部痠疼等;背部受涼,例如現在還睡在涼蓆上的人,早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經,避免月經不調,避免受寒不適,腹部溫暖是關鍵;最後腳有著多個穴位,一旦寒冷不適,會導致身體出現條件反射,也出現各種問題。

  保持室內空氣流通

  楓在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重汙染。一定要保持室內空氣流通、新鮮。人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。

  11點前睡覺是最慳的補藥

  楓康最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡,每天不晚於11點睡覺。專家強調,夜晚之於人體就相當於冬季之於自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天,睡著了陽氣才能藏入身體,醒著陽氣浮於體外,這個時候睡覺了,人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

  早上吃“硬”,晚上喝稀

  楓康這裡說的早吃“硬”,其實並不是指口感硬的東西,而是營養豐富、能量較高的食物。早飯吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。晚飯後,人的活動量會減少,為了避免食物堆積,應少吃點,並選擇好消化的食物,以稀粥為好,肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用,推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

  冬補以溫補為原則

  楓康現代醫學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現象得到改善,還能調節體內的物質代謝,使能量最大限度地貯存於體內,為來年的身體健康打好基礎。冬要溫補,少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。養生:因人、因地而異。

  越冷越喝水

  楓康人們待在溫暖的室內,很少外出活動,但並不意味著人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥,空氣溼度小,更應補充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現血栓等症狀,引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝,起到抵禦寒冷的作用。