冬季緩解壓力的運動簡單介紹

　　冬天有的時候我們不願意出去走走，因為天氣太冷了，所以我們會有一定程度上不願意運動的。經常鍛鍊可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。那麼對於冬季緩解壓力的運動有哪些呢?以下是小編為你整理的冬季緩解壓力的運動介紹，希望能幫到你。

　　冬季緩解壓力的運動

　　騎單車

　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。

　　人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞。

　　強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此迴圈反覆幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　登山

　　登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

　　另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

　　慢跑

　　慢跑是一種簡便而實用的運動專案，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。

　　慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛鍊時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑後應做整理運動。

　　鍛鍊時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

　　放風箏

　　在春光裡踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液迴圈;新陳代謝，改善血液迴圈狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

　　冬季放鬆心情的妙招

　　第一招：把屋子變得更明亮

　　冬季漫長的黑夜常常讓人們心情抑鬱，這時，明亮的顏色就會減輕人們的這種抑鬱之感。使用一些有香味的蠟燭或者是色彩明亮的各式燈具，重新粉刷牆面也是一個不錯的選擇。將自己最常用的房間重新粉刷上明亮溫暖的顏色，營造一個輕鬆愉快的居住環境。

　　第二招：多出去走走

　　當天氣灰暗時，窩在家裡似乎是一個不錯的選擇。然而，多出去走走保持和外界的聯絡會讓你更加愉悅。所以，穿的溫暖些，給自己足夠的交通時間，帶著一份閒適的心情出去走走。你會因為發現志同道合的朋友而雀躍不已。

　　第三招：做一頓火雞大餐

　　據調查顯示，抑鬱和人體內血清素的缺少有關。而火雞中的色氨酸有助於提高人腦內血清素的含量，幫助克服抑鬱。所以，不要只在節日裡才吃火雞，閒時也動手為自己做一份豐盛的火雞大餐吧!

　　第四招：多鍛鍊

　　鍛鍊是讓身體和精神興奮的最好方法。運動中產生的酶不僅可以幫助身體保持活力，也可以讓大腦興奮起來。所以，當你沮喪抑鬱時，鍛鍊一下會有意想不到的收穫哦。

　　戶外運動小常識

　　1、迷路時

　　***1***回到認識的地方。山野行走，一旦迷失方向，趕快回到自己所認識的地方，用羅盤和地圖確定所處方位和目的地方位。休息時多注意周圍風景與標誌，不要直走下坡路，因為下坡路視野範圍小，方向不易確認。

　　***2***山路上用塑料帶，樹枝或石頭作記號，走在前方領頭的人，遇到情況，要做標誌通知後面跟來的人，標誌要放在易見又安全的地方，不要隨便做些無意義的記號，混淆記號。

　　2、遇到落石時

　　有時自己不小心踏落石頭，要立刻發聲，通知下面上來的人。通常易浮動的石頭，我們稱浮石，多石頭的地方，浮石的顏色比周圍的石頭新，仔細觀察即可分辨，走路時要避免踩踏浮石。

　　3、預知雷擊和避免雷擊

　　***1***預知雷擊

　　首先看到亂雲變天，不久即變成雷雲，趕快想辦法到安全的地方躲一躲。如帶小型收音機，收聽廣播時，有刺耳的雜音，即表示附近有雷擊，忽然下大粒的雨滴，這也是打雷的預兆。

　　***2***避免雷擊

　　趕快跑向低地;離開高樹或茂密樹林;離開鐵塔，去除身上金屬物;在河中游泳的，要趕快上岸;要許多人集中在一起，儘量分散開;附近有小屋的，躲進小屋，汽車也可以，但不要靠牆，雷擊時，會經過牆壁傳電到地面。