男士減肥的食譜大全與運動

  越來越多的男人出現了肥胖問題,肥胖也是一種健康問題,健康威脅也隨之增大,所以男人減肥是必須進行的,想要解決肥胖問題還是離不開飲食和運動,以下是小編為你整理有關於男士減肥的食譜,希望能幫到你。

  男士減肥的食譜

  男士減肥食譜1、蘋果餐

  只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

  男士減肥食譜2、菠蘿

  堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

  男士減肥食譜3、煮雞蛋

  一天食用8~9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

  男士減肥食譜4、小豆

  將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進食前飲下2杯。

  男士減肥食譜5、酸奶

  一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食。

  男士減肥食譜6、黃豆粉可可

  黃豆粉和可可粉與豆乳混合,於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

  男士減肥食譜7、粉狀牛奶

  一天只進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。

  男士減肥的運動

  仰臥起坐

  將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  曲膝抬腿

  坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  泡澡或游泳

  泡澡或游泳的好處很多,除了放鬆身心、洗淨身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱效能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳專案在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

  男士減肥的飲食原則

  一、改變飲食習慣

  吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

  二、合理用餐

  節食減肥對於男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
 

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