夏季減肥技巧

  炎炎夏日人的胃口也變得挑剔,這是適合減肥的季節!但是儘管是胃口不配合,也要吃出苗條來。那夏季怎麼減肥呢?下面小編給大家介紹,快來看看吧!

  

  1:發現沒有,你的餐具大小其實也決定著你的飯量多少。越小的碗喝盤子會讓你吃得越少,而大碗公只會讓你吃得超多、所以,儘量用小一點的餐具吧,它們可以讓你吃得少一點,但又有極強的心理滿足感。

  2:飲食不規律是很容易造成肥胖的,瘦人們可是從來都不會飽一頓飢一頓,他們都有很良好的飲食規律,按時吃飯,並且食量穩定。所以從今天開始,改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧,按時吃飯會讓你不容易發胖。

  3:如何選擇食物也是一種技術,會選的人就不容易胖。如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物,那麼你極有可能是個胖子,因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥,最好選擇體積大熱量小的食物,比如水果,蔬菜等,它們熱量低還易飽。

  4:飲料也是減肥者需要多多注意的地方,很多時候我們會因為飲料而導致減肥失敗。選擇中藥茶可以幫助你瘦下來,天方一草堂的清諧茶是由純藥材配成,所含的生物素不僅能有效的抑制脂肪生成,同時還能加速已有脂肪的消耗和燃燒,有助瘦身。

  5:吃貨容易胖,不止是因為吃得多,而且還因為吃得廣。食物的種類越多,你發胖的機率就越高。瘦人們在保證了營養均衡的前提下,都會盡量減少食物種類,因為對新鮮的食物總會有莫名的好胃口,所以儘量固定你的飲食種類吧。

  6:要減肥,就一定要常常稱體重。時刻知道自己體重多少,更容易讓你維持住好身材。因為一旦發現體重有增加的跡象,就會自覺的開始減肥。

  最優減肥食譜推薦

  減肥食譜一:

  早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

  晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

  減肥食譜二:

  早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟***黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米***,桂圓或大棗1把

  中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

  晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

  飲食減肥最好,少吃不要刻意節食,吃的健康才能好好瘦。

  一個星期的健康減肥食譜

  週一減肥吃:

  早餐:麵包三片,咖啡、蘋果***一個以內***

  午餐:米飯***一碗***,炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

  晚餐:煮蝦***數只***,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗

  週二減肥吃:

  早餐:麥片粥***一碗***、麵包***二片***、葡萄

  午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋***1個***,蔬菜沙拉澱粉自定

  晚餐: 綠豆粥***一小碗***,饅頭***一個***,生拌茄泥,生黃瓜一根

  週三減肥吃:

  早餐:烏龍茶、獼猴桃 麵包 黃油

  午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 米飯一碗

  晚餐:煮蝦***數只***,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

  週四減肥吃:

  早餐:大米粥***二碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個

  午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 米飯一碗

  晚餐:玉米粥***一小碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍,生黃瓜一根

  週五減肥吃

  早餐:煮土豆一個,咖啡、蘋果

  午餐:米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

  晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

  週六減肥吃:

  早餐:麥片粥***一小碗***、橙子

  午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗

  晚餐:白薯粥***一小碗***,涼拌菠菜、餅***一兩***

  週日減肥吃:

  早餐:麵包一小片,綠茶、蘋果

  午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯 米飯一碗

  晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜