跳肚皮舞減肥技巧

　　利用舞蹈減肥是一種不錯的減肥方式，而肚皮舞是舞蹈的其中一種，肚皮舞能減肥嗎？答案是毋庸置疑的，但是肚皮舞減肥是需要把握正確的技巧的。下面小編給大家介紹跳肚皮舞的減肥技巧，快來看看吧!

　　

　　站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側開啟

　　用腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側，同時左腳稍向左側劃出一小步，右腳向上踮起，當腰畫到右側的過程中，手向兩側開啟，然後再面前交叉，五指張開遮住口停住，然後再繼續畫完剩下的8字，做動作時哪側腰在上，那麼那一側的腳就向上稍稍踮起。整個動作默唸八個八拍，前四個八拍腰從中間扭向右側，後四個八拍腰從右扭向左再回到右側。

　　注意：先是骨盆不動，腰部向橫***側***推出去，等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。

　　雙手維持在口前，和動作2相反方向地左右畫8字。

　　從上一個動作扭動到右腰在上，左腳向左後方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然後再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內往外柔和的轉動，共跨兩步。

　　以同樣的方式向右邊重複動作4的動作。

　　接著右側腰轉向右斜前方，雙手從右上方放下移動至左側腰處，然後再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時，右側腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動作到這裡共四個八拍，然後剩下的絲拍完成餘下的8字動作。

　　然後雙手放下至身側，左側腰向左前方送出，四個八拍，然後剩下四個八拍完成餘下的8字動作。

　　接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從後旋轉扭至前方，共四個八拍，然後右腳向前踮起，共兩個八拍，接著腰部從後向前畫半個8字，共兩個八拍。

　　然後右腳向後跨，左腰扭向前方，重複上一步的動作。

　　注意：腰前後運動時，一邊保持上半身不動，一邊好好地移動盆骨向前帶動腰部前後移動。

　　然後身體轉正，左右前後扭動腰部，共八個八拍，每邊兩個八拍。

　　相反方向開始左右前後扭動腰部八個八拍。

　　左腳向後跨出一步，右腳在前踮起，重心在後，雙手交叉放在胸前。

　　注意事項

　　所有動作連貫起來形成一段流暢的舞蹈。

　　冬季跑步減肥的方法

　　一、跑步減肥功效

　　1、養成易於燃脂的好體質

　　為什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

　　而跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

　　2、然身材更緊緻年輕

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

　　另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

　　3、提高瘦身動力

　　在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦!

　　二、跑步技巧

　　1、持續跑步20分鐘以上

　　脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續地燃燒。

　　你只需按照自己舒服的步調在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

　　2、保持穩定的心跳數

　　之前小編提到說，跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩定的心跳數。

　　那怎樣才是穩定合理的心跳數呢?【138-***年齡÷2***】用這個公式能算出1分鐘的心跳數標準，如果發現自己的心跳過快了，那麼可能就是跑步的強度太大了。

　　3、跑之前務必先熱身

　　在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕鬆翻一翻。

　　4、跑步後緩解雙腿壓力

　　除了跑步前要做熱身動作，跑步後也不能放鬆，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來，疲勞因子不易積聚，那麼你就會發現，其實跑步也並非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

　　三、正確跑步減肥

　　Point1 視線

　　跑步的時候儘量往遠處眺望，欣賞風景讓你心情愉悅起來，緩解壓力，同時遠眺的動作也能令身體更挺直，如果顧著望地面，姿勢就不正確了，效果會大打折扣。

　　Point2 下巴

　　跟視線遠眺是一個道理，跑步的時候保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無需太大，這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習慣，雙腿也更容易抬起來哦。

　　Point 3 手臂

　　跑步的時候，通過肩胛骨轉動起來，而帶動彎曲的手肘往後拉動，做出自然擺臂的動作，背部肌肉儘量往上拉伸，能減輕跑步對腰部的負擔。

　　Point4 腳掌內側

　　跑起來的時候，注意腳著地後，骨盆以上的部位會隨之前移，並與著地的一腿處於同一平面上，此時應該是與地面垂直。而著地的時候，是腳跟首先落地，最後是腳掌的前端。