高溫瑜伽對女性的好處

　　高溫瑜珈通過對練習環境溫度的控制，來讓身體通過感受到溫度而不斷的變得強大。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、排毒減脂

　　排毒是通過溫度和速度的練習來達到的,是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候,排汗是平時的幾倍多,汗水能把體內過剩的脂肪帶出來排走,可以起到明顯的排毒減脂效果。

　　2、增加身體的柔韌性

　　瑜伽動作都需要一定的柔韌性,但是對於不經常運動的人或者初學者來說有一定的難度。如果把室內溫度提高到35~42攝氏度,再根據合理編排的一套動作,按順序地做下去,就能使這些動作更容易完成,防止練習者受傷。

　　3、增強內臟的功能

　　在高溫的房間進行模仿大自然事物的靜態修煉,使人接近於一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規律,人與自然的關係也一樣。在這個修煉的過程中,人體在不知不覺中達到與自然的協調,從而使整個人體的機能運作正常。

　　4、調節情緒

　　高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能,可以穩定情緒,減輕壓力,使心態平和,使人的心境變得豁然開朗,對抑鬱症和失眠也有比較好的療效。

　　練高溫瑜伽有什麼壞處

　　由於高溫環境使人咽喉部的黏膜處於長時間缺水狀態,從中醫理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長久的滋潤護理,但高溫會使肺部處於乾燥,因此會對人呼吸系統有損害。

　　從瑜珈的養生角度,高溫瑜伽對生命能量的消耗太大,高溫環境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些氣力式的瑜伽動作時,就會加速人體器官的朽邁,誘發疾病產生。

　　高溫環境裡做動作會增加心臟的負擔,會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重後果。

　　腎上腺素和皮質醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多,掩蓋了體內脫水,疲勞過度等狀態,所以在高溫下練習瑜伽,雖然有一定的養生功效,但是當體溫上升到38°C到40°C,會引發中暑,甚至危及生命。

　　練高溫瑜伽要注意什麼

　　1、在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習過程中隨時補充水分,練習過後應補充大量的含電解質的水。

　　2、練習前服用維生素B,可以防止脫水。課後服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。

　　3、練習開始前,意識集中於呼吸片刻。在練習過程中儘量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　4、在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴,以放鬆身體。練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。

　　5、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

　　6、杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。

　　7、要高溫也要通風。高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家裡練習高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環境,還應該保持室內良好的空氣流通。

　　練高溫瑜伽有什麼禁忌

　　1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。

　　2、感冒、發燒等急性病者不宜進行練習。

　　3、練習前2小時內不得進食。否則當開始練習時,正處於胃部消化食物的階段,在高溫環境下,進行運動,會影響身體的血液迴圈。具體症狀為,心跳加速,噁心,頭暈腦脹等。

　　4、在練習過程中,需要補充水分。盡力練習就好,不能強撐,當感覺自己口乾舌燥,大量出汗的時候,請一定要主動補充水分。

　　5、練習結束後,不要著急出練功房,絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷。

　　6、練習時,如有不適,一定要堅決停止練習,進行通風。如症狀並未減輕,需及時採取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。