小寒人群養生

　　強身健體，增強禦寒能力，這才是最重要的養生途徑。下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　小寒養生1.女士：

　　三九寒天，出門、睡前別洗頭

　　不少人習慣在睡前洗頭洗澡，為的是洗去白天沾染的塵埃，也消除一天的疲勞。殊不知，在經過一天的勞累後，晚上是人體最疲勞、抵抗力最差的時候。晚上洗完頭髮如果不擦乾，溼氣就會在頭皮滯留，長期這樣就會是氣滯血淤，經絡阻閉，鬱積成患。尤其是小寒時節氣溫低，寒溼交加，使睡前洗頭更有損身體健康。

　　因此，嚴寒冬季最好不要再出門前、睡覺前洗頭。如果實在需要洗，那洗後應馬上擦乾或是用電吹風吹乾頭髮，這樣既能保證清潔衛生，又可以防止溼氣在頭上滯留導致受寒。

　　既然臨睡前洗頭對健康不利，那早晨出門前洗可以嗎?答案是否定的。因為天氣寒冷，萬一頭髮沒有徹底擦乾，出門後被寒風吹到，就非常容易感冒。如果經常這樣做，就不只是感冒了，還可能使關節出現疼痛等不適，嚴重者還會出現肌肉麻痺的現象。

　　小寒養生2.男士：

　　小心寒風吹出“口噼”

　　冬天，如果面部長時間直接被冷風吹，就非常容易引發面癱。所以在最冷的小寒時節，戶外活動時一定要做好面部的防寒防風工作。

　　面癱，俗稱“歪嘴巴”、“吊線風”等，是面部神經麻癖的通稱，在中醫裡屬“口噼”。面癱是一種非常常見的症狀，各類人群都有發病可能性，而且在冬春季發病率最高。

　　對於面癱的病因，中醫學和現代醫學都做出瞭解釋。前者認為，過度勞作使人體正氣虛弱，感受風寒之邪，侵襲面部，引發經氣阻滯，經脈失養，肌肉縱緩不收而導致口噼。後者也研究證實面癱與氣溫降低導致面部肌肉麻痺有關。

　　在寒冷的冬季要想預防面癱，防風保暖是必須要做到的，在戶外儘量不要迎風前行，在車裡最好關著車窗，洗完澡不要受風，避免進食冰冷的食物或飲料。另外尤其要注意預防感冒，因為感冒病毒也有可能會引發面癱。面癱的發生一般會有前兆，多數人會感覺臉部一側的肌肉發沉，眼皮沉，而且有些人提前三四天就能感覺到而耳後的痛感。如發現這些症狀，要及時到醫院就醫。

　　小寒養生3.孕婦：

　　口罩戴不好，反而易生病

　　很多“準媽媽們”到了冬天，尤其是小寒前後開始戴口罩。這本身是有利於身體健康的，不過許多人卻因為戴口罩的方式不正確，反而容易生病。那麼戴口罩到底有哪些講究呢?

　　第一，口罩的厚度一般選擇12層得正規口罩即可，口罩太厚會使人覺得憋悶、呼吸不暢。有可能誘發其他基本，

　　第二，口罩大小。應以罩住口、鼻和眼眶下面大部分面板，而且口罩邊緣和臉部貼合度比較好者為佳。如果口罩大小不適合，空氣中的各種灰塵、病菌、汙物等會從邊緣縫隙中進入，弱化其過濾效果。

　　第三，佩戴的時間。口罩不宜長時間佩戴，否則鼻腔及整個呼吸道的黏膜抵抗力都會降低，摘下口罩後稍微受涼就容易感冒。但如果在寒冷、多風沙或空氣汙垢等惡劣的環境中活動，應該戴上口罩，只是需要控制好佩戴時間。

　　第四，口罩的清潔。口罩會直接和我們的口腔、鼻腔以及面部面板接觸，因此口罩本身必須保持清潔。口罩應該每天換洗，有條件的話最好用消毒液消毒，或採用蒸汽高溫法殺滅細菌。口罩洗乾淨後要進行陽光暴晒消毒。最後切忌：口罩的正反兩面不能調換。

　　小寒養生4.老人：

　　“冬練三九”先熱身

　　三九寒冬，主要的天氣特點是氣溫低。受低溫的影響，這個時期人體各器官會發生保護性收縮，而肌膚、肌腱以及韌帶的彈力和延展力也會降低，同時關節靈活性也變得較差。此時我們的身體愈發僵硬、不易舒展，還有乾渴煩躁的感覺。在這種狀態下，如果直接進行鍛鍊，非常容易發生肌肉拉傷、關節扭傷等意外。所以老年人冬天鍛鍊身體的時候，一定要做好準備活動，先熱身，使身體的各部分進入興奮狀態，以保證“冬練三九”能達到最好效果。

　　熱身一般分為兩步：首先要進行5——10分鐘的動態有氧活動，活動強度不宜加高，一般為最大運動的20%——40%，鍛鍊者感覺心律稍有增強即可，適當的活動有慢跑、快走等。這一步可使略微發熱，為接下來的活動做準備。

　　接下來就需要把肌肉和關節伸展一下。通常我們的大肌肉群、關節、下背部以及鍛鍊時涉及到的肌肉和關節都需要伸展，以便達到更好的鍛鍊效果。我們可以通過壓腿、壓肩和下腰等簡單動作來伸展肌肉，並充分活動各個關節。伸展運動要使肌肉有輕微的拉伸展，而且每個動作維持15——30秒才會有效果。

　　熱身時間只需10——15分鐘就可以。不過鍛鍊者要根據自己的實際情況適當調整，如年齡較大鍛鍊或者鍛鍊環境溫度低、鍛鍊強度較大時，熱身的時間應該稍加延長，同時要注意的是準備活動應避免蹦跳和過於激烈的動作。

　　小寒養生5.特殊人群：

　　外寒客肺需細辨

　　“寒”有內外之別。若人體受到外界寒氣的侵襲而發生病變則外“外寒”。其中傷害到肌膚表層稱為“傷寒”，傷到腑臟器官稱為“中寒”。小寒時節如果有胸悶氣喘、痰稀色白、畏寒肢冷的症狀，多數是寒邪客肺證。

　　具體說：寒邪客肺證基本表現為五個症狀：一是咳嗽氣喘，這是由於寒邪內客於肺，陽氣被鬱，肺氣上逆;二是痰稀色白，這是由於肺失宣肅，津液停滯，寒為陰邪;三是形寒肢冷，這是由於衛陽被鬱，肌膚失溫;四是舌淡苔白，這是由於寒性凝滯，阻礙氣血執行，導致血不上充於舌;五是脈象遲緩，這是由於寒邪阻滯脈道。

　　當判斷病症時，人們很容易把寒邪客肺證和寒飲內阻證混為一談。前者主要由外感寒邪、肺氣失宣所致，表現為咳嗽痰稀、惡寒發熱等症狀。而後者則是由飲邪礙肺、肺氣失宣所致，所以表現為咳嗽氣急、痰白如沫、涎而量多等症狀，並沒有外感表徵。最好找醫生進行診斷，以便對症治療。當確認為寒邪客肺證後，可施以麻黃、桂枝、杏仁、甘草等溫肺散寒的藥方。