中老年人廣場舞健身操視訊

  健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。現在就跟著小編一起來看一看,資料僅供參考。

  教程  健身操的特點

  鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動,鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

  有氧運動心率:***心率=220-年齡*******60%-85%***,無氧運動心率:***心率=220-年齡****85%以上。

  有氧操課程結構:準備活動***5'~10***',基本部分***15'~30'***,力量或墊上***10'~15'***,放鬆伸展***5'~10'***。