冬季減肥的食譜
有沒有什麼食譜適合冬季裡減肥呢?這是所有女性關注的問題。下面小編給你整理了,一起來了解吧!
有哪些?
一、 西式包蛋***三人份***
食物: 蛋3個,牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙
做法:
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面,將蛋翻轉即可起鍋
營養成分分析: 熱量-417大卡 蛋白質-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克
二、乳香田園蔬菜
食物: 牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克
做法:
1.將青花椰菜燙熟,用冷水衝,瀝乾後備用
2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可
營養成分分析: 熱量-188大卡 蛋白質-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克
三、乳香茄汁蝦
食物: 草蝦-4尾,聖女蕃茄-5個,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄
調味料: 蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許
做法:
1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.調味料入蝦,轉小火收幹即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可
營養成分分析: 熱量-164大卡 蛋白質-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克
最適合冬季減肥的食物:
1.黃瓜
黃瓜中含有的膠質,果酸和生物活性酶能夠促進代謝,本身的利尿功能能預防便祕。而且黃瓜中含有的丙醇二酸,可以有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。
提示:吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜,不能吃醃製的,以免減肥不成還增肥。用黃瓜減肥,最好不要單獨吃,配上其他的一些果蔬或者蛋白質含量的食物,減肥效果會更好,豆漿就是不錯的選擇。
2.西紅柿
西紅柿中含有豐富的果膠,能讓人產生很強的飽腹感,富含的纖維素能吸收脂肪一起排除體外。飯前吃西紅柿能讓你減少正餐的食量,也能抑制身體吸收其他食物的脂肪。
提示:西紅柿不宜空腹食用。易引起胃痛。而且每天食用最好不要超過4個。