夏季減肥的食譜及方法
夏季最嚴重的就是缺水,很多能量隨著水分流失而流失,如果要在夏季減肥的話,要特別注意飲食上的問題,那麼夏季減肥需要吃些什麼呢?以下是小編為你整理有關於夏季減肥食譜,希望能幫到你。
減肥食譜
1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水,飲料以喝綠茶減肥為主,少喝或不喝含糖及碳酸類飲料,不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、動物性食物,以白肉為主,如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克,晚餐儘量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內臟。
5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯後喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣,穀物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。
最快方法
一、人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
正確做法:
1、一日三餐要規律;
2、睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。
二、肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果,也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食慾等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”,而是“使體重長期保持在減輕狀態”。大多數人在服用減肥藥物後,不能使體重保持在減輕狀態,而使體重減輕後又出現反彈。
正確做法:
1、瞭解減肥藥物的副作用;
2、在使用之前根據自己的體質和醫生的囑咐判斷是否適合自己。
有益的食物
黃瓜:肥胖的人常食有減肥之效
醫學實驗證明,黃瓜中含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質,肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素,對促進腸道的排洩和降低膽固醇也有一定的作用。
梅子:減肥食物中的佼佼者
是一種含豐富有機酸和無機酸的鹼性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認為,它是減肥食物中的佼佼者。據報道,日本等國人們以食梅子及其製品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風行於世。
魔芋:易產生飽腹感
魔芋中除含多種營養物質外,還含有一種其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工製成的豆腐、麵條、麵包、蛋糕等食品,不但能夠收胃液降低食慾,而且易產生飽腹感。許多醫學單位研究表明,對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效,是當今理想的減肥食品。