女人絕經後吃什麼保養卵巢

　　有些人認為女人絕經後就用不著保養什麼的啦，沒有什麼意思了。其實這是錯誤的看法。絕經後也需要保養。下面是小編整理的的資料，歡迎閱讀。

　　

　　1、百合茯苓

　　百合有潤肺清心的療效，百合茯苓可以很好的保養卵巢，起到延緩衰老的作用，可以抑制腫瘤細胞的生長，調節雌激素的水平，抑制卵巢囊腫的產生。

　　2、鮮棗

　　如果人體每天補給90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，其卵巢的病變率可減少50%。因此在日常飲食中應多食用富含維生素C和維生素E的食物，這樣不僅能補充人體所需要的營養素，還可以起到卵巢保養的作用。鮮棗富含維生素c，是不錯的選擇。

　　3、海帶紫菜

　　海帶、紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。實驗證明，海藻類食物的提取物，對動物實驗性腫瘤確有療效。專家們發現，腫瘤患者的血液多呈酸性，而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調節和平衡血液的酸鹼度，同樣可以調節雌激素平衡。

　　4、牛奶

　　牛奶不僅含有大量的鈣質，還含有鉀和維生素B2，有緩解情緒抑鬱、合成膠原蛋白之功效。

　　5、肝臟

　　除先天因素不可逆之外，藉由飲食調控，提高免疫機能，對緩解老化有正面功效，其中葉酸是水溶性維他命，常被稱為“造血維他命”或維他命B9、維他命M，在人體健康上的重要性遠超過一般維他命，對抗卵巢衰老有加分效果。肝臟是所有葷食中，葉酸含量最高的種類。

　　6、紅棗

　　紅棗富含大量的蛋白質、脂肪和維生素，紅棗有補氣養血之功效。

　　7、黑豆

　　黑豆，萬豆之王，相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無疑含量是最高的。長期堅持使用黑豆打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素，對子宮和卵巢保養有很好的療效。

　　8、蜂王漿

　　想必在保健品層出不窮的今天，很少有人再想起古老的蜂王漿了吧。其實純天然的蜂王漿比那些合成的藥物更安全健康。每天喝一小杯蜂王漿可以補充雌性激素，同時因為它含有保水性，可以塗抹在臉上起到內外同補的作用，長期堅持容光煥發就指日可待啦。

　　9、大豆

　　大豆富含優質蛋白質，經常食用可以減緩人體衰老、降壓降脂。其中，大豆異黃酮從植物中提取，與雌激素結構相似，可以很好的彌補中年女性雌性激素分泌不足，從而起到保護女性卵巢的作用。

　　10、香菇

　　香菇，具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素促進胃腸蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

　　11、葡萄酒

　　葡萄酒裡含有白藜蘆醇，有效補充雌激素，並可以有效預防腫瘤的發生。荷蘭女性健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇。

　　12、番薯

　　營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。

　　13、胡蘿蔔

　　英國營養學家發現，每週平均食用5次胡蘿蔔的女性，患卵巢癌的機率要比普通女性降低50%，而美國專家也得出了類似的結論。卵巢保養吃胡蘿蔔，不僅對卵巢有幫助，而且可以為女性攝入維生素，更有明目的作用。

　　14、野葛根

　　野葛根對女性很好，對豐胸也有一定的效果，野葛根富含異黃酮能刺激雌激素，長期服用可以調節自身健康和雌激素的分泌和供應。

　　最後提醒，女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產物有很大的細胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進而會成為癌、瘤的誘發劑，增加患卵巢癌的可能。40歲女性應多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果，如白菜、油菜、西紅柿、山楂、檸檬等，這樣才能保證營養素的補給，有助於延緩衰老，滋陰養巢。

　　女人絕經後怎樣保養卵巢

　　一、運動鍛鍊

　　進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。

　　二、合理飲食

　　多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。

　　由於吸菸會影響骨峰的形成，過量飲酒也不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此，在日常生活中應該避免形成抽菸、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。

　　三、積極檢查

　　建議每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早採取防治對策。此外也要注意積極治療與骨質疏鬆症有關的疾病，如糖尿病、類風溼性關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。‘

　　女人絕經後如何保養卵巢

　　一、卵巢的保養要適當服用維C和維E

　　研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。

　　二、補充葉酸

　　女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物，能降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

　　三、卵巢的保養要注重高鈣飲食

　　卵巢保養吃什麼食物?美國科研人員發現，天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

　　四、多吃胡蘿蔔

　　英國的營養學家發現：每週平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。

　　卵巢保養吃什麼食物?經常食用富含植物性雌激素的食物對卵巢保養也有比較好的作用。食用VE含量較多的食物，喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的療效。大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

 

　　除了飲食之外，女人絕經後還要合理運動，進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。日常保持良好的心態，這對於健康都是有益的。