粗大腿怎麼瘦腿

　　腿很粗，穿什麼都不好看，尤其是裙子，那麼呢，別怕，接下來，小編就和大家分享超級有效的粗大腿的瘦腿操，希望對各位有幫助!

　　粗大腿的瘦腿操第一步：俯身收腹操

　　1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

　　3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

　　4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　粗大腿的瘦腿操第二步：站立收腹操

　　1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

　　2、然後保持平衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數秒。

　　3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復站直，來回15次。

　　粗大腿的瘦腿操第三步：躺臥收腹操

　　1、兩腿併攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。

　　2、保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。

　　3、保持上身後仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。

　　4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

　　5、呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。

　　粗大腿的瘦腿小技巧

　　習慣性踮腳

　　可以隨時做些踮腳的小動作，維持動作時間越長，瘦腿效果越好。

　　每次做10次左右，堅持一個月就有效哦!早上刷牙、等車或者等電梯的時候都可以做哦~

　　跳躍運動

　　一些簡單的跳躍運動和高抬腿運動，不要做多了，每天簡單的做100次左右，瘦腿和拉伸都有明顯的效果哦~

　　凳子坐三分之一

　　不要坐滿凳子，尤其是辦公室上班族。制坐凳子的三分之一，坐的時候抬頭挺胸，不用一個月，腰和腿都會變瘦!

　　爬樓梯

　　平常不要太依賴電梯，選擇爬樓梯吧!爬樓梯不僅瘦腿還瘦臀呢，這個一定要試哦~