簡單的老人鍛鍊健康操

　　老年人的身體是多變的，有些老年人身體素質好，但是身體還是出現相應的老年疾病，老年人可通過降壓的體操達到目的。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　老人鍛鍊健康操

　　1、降壓保健操的具體方法

　　1.1、第一節:預備動作。坐、站姿勢均可,保持自然端正,正視前方,沉肩墜肘,含胸拔背,調息存念,意守雙足底湧泉穴,全身肌肉放鬆,練功時採用鼻吸口呼法。可根據個人身體素質選擇站、坐姿勢。

　　1.2、第二節:按揉太陽。功效:疏風解表、清腦、明目、止頭痛。操作:以左右手食指羅紋面,緊貼眉梢與外眼角中間向後的一寸凹陷處,按太陽穴,右時針旋轉,一週為1拍***四個八拍***。

　　1.3、第三節:按摩百會。功效:寧神、清腦、降壓。操作:用左可右手掌,緊貼百會穴旋轉,一週為1拍***本穴在頭頂,兩耳尖聯線的中央******四個八拍***。

　　1.4、第四節:按揉風池。功效:安神、清腦、除煩。操作:以雙手拇指羅紋面掃揉雙側風池穴,順時針旋轉一週為1拍***風池穴在頸後際兩側凹陷處******四個八拍***。

　　2、健心健康操第一節:展翅高飛,滋潤身心

　　2.1、左腳向側橫開半步,約與肩同寬。兩臂側起,至與肩平。

　　2.2、左腳向左前邁半步,腳尖著地。兩臂向前環抱,兩手相疊***左手外、右手內***。兩手轉掌心向下按至腹前,同時腳尖提起,腳跟著地。

　　2.3、兩臂由體側上提。左腳尖繼續提起,腳跟著地。

　　2.4、雙掌坐腕下按,雙臂伸直,五指張開。同時,重心移向左腿,右腿伸直,腳尖點地。

　　2.5、作用:本節效仿“五禽戲”,通過展肩擴胸,兩手下按、上提,模仿鳥兒飛翔,象徵著內心的自由、安詳,起到調節呼吸、滋潤身心的作用。

　　3、健心健康操第二節:效法自然,調節心肺

　　3.1、兩臂由體前上抬至與兩肩相平,掌心相對,手指向前。

　　3.2、繼續上舉至與地面垂直,掌心相對,指尖向上。

　　3.3、轉掌心向前,五指分開。兩臂由體側下落,至兩臂成一字,掌心向前。

　　3.4、手指合攏,兩臂向下劃弧,捧掌。腿微屈,目視手掌。

　　老年人運動鍛鍊須知

　　1、老年人在運動鍛鍊時要選擇適宜的鍛鍊專案

　　老年人在運動鍛鍊前最好做一次較為全面的身體檢查,然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊專案。同時,身體檢查的結果又可作為鍛鍊前的客觀指標,便於與鍛鍊後的情況進行比較,判斷運動鍛鍊的效果。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀,如果沒有即可開始鍛鍊。老年人的運動專案,一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。

　　2、運動鍛鍊要循序漸進而不能急於求成

　　參加運動鍛鍊決不能急於求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。同時,開始鍛鍊時運動量宜小,待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後,如果運動時感到發熱、微微汗出,運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。

　　老年人常跳健身操的好處

　　1、全身各部肌肉均能得到鍛鍊，同時,內臟器官功能也相應得到鍛鍊

　　中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛鍊者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上,要消耗較大熱能。活動中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛鍊。同時,隨著身體各部位活動,內臟器官功能也相應得到鍛鍊。對血液迴圈、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

　　2、有活躍身心、形體健美的功效

　　中老年健身操把健身鍛鍊寓於娛樂之中。悅耳的音樂、優美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外,身心兼益。形體健美中老年健身操以自然、優雅、富有表現力的形體動作姿態鍛鍊,使健身操與舞蹈充分結合。在節奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中,整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛鍊,對形體的比例均衡會產生積極作用。