適合老年人鍛鍊手的球

　　中老年人玩健身球已然不是什麼新鮮事了,大部分人知道簡單的用手轉球。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　老年人鍛鍊手用什麼樣的球

　　老年人鍛鍊時候手裡拿著的兩個球是健身球,也叫保健球。

　　1、中老年人的健康是我們這些晚輩得時刻關注的。現在,中老年人玩健身球已然不是什麼新鮮事了,但估計大部分人只知道簡單的用手轉球,如此反覆。卻不知,健身球的玩法也有很多種。

　　2、作為我國民間傳統健身保健器具,健身球可以起到刺激手部穴位,疏通經絡、調節氣血的作用。因此,中老年人多玩玩健身球作用還是挺大的。

　　3、保健球不僅僅是活動手部和腕部,老年人通過保健球轉動的動作通筋活絡,同時刺激腦部和心臟,一方面加強記憶力,另一方面加強血液迴圈,預防老年痴呆和心血管病!

　　4、健身球是我國的傳統健身方法。根據中醫理論,人體是由經絡系統從裡到外、互相聯絡著的一個整體。每隻手上都有六條經絡連著頭部和胸部,並從那裡通向全身。而且,在手指末端、掌心以及手背等處的經絡上,佈滿了許許多多敏感的穴位點。對這些穴位進行刺激,可以改善和提高人體的生理功能,而健身球就是通過手和球的活動,對有關穴位和經絡產生不同程度的、有節奏的刺激作用。

　　5、中醫研究還證明,長期運用健身球鍛鍊,不僅能夠調節中樞神經、增強記憶力、開發智力、提高思維能力、消除大腦疲勞,還能調和氣血、舒筋健骨和強健內臟。經常運用健身球鍛鍊,對於高血壓、神經衰弱、手部神經炎、肌肉痙攣、中風後上肢***特別是手***功能障礙、指尖麻痺、手臂乏力、上肢關節炎、手部血液迴圈不暢等病症,有良好的治療和保健作用。

　　老年人怎麼鍛鍊手

　　第一種方法:

　　左右手同時各握一隻鐵球,用力握球的同時深呼氣,然後再深吸氣將手放開。這樣來回重複每天半個小時,可調理氣血,舒筋健骨經常堅持練習,對偏癱後遺症、冠心病、手指功能障礙等疾病,均有較好療效。具體做法如下:

　　1、五指握球:手指自然分開抓住一個球,各手指用力握球,停頓一下後放鬆一次。要求:握的力量緩慢而持久,停頓時待手指有酸脹感後再放鬆,這樣一捏一鬆,反覆握球6—10次。

　　2、虎口夾球:四指併攏,與拇指分開,把一個球夾在手的虎口中,有節奏、用力地夾球,一夾一鬆為一次。注意:用力夾球時,手的虎口處應有緊張感,反覆夾球6—10次。

　　3、掌心握球:把一個球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後,才能放鬆,反覆握捏球8—12次。

　　4、雙手搓球:雙手掌心相對,把球夾在掌心,進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體。要求:雙手上下用力搓球,先順時針搓、後逆時針搓,反之也可以。次數和時間不限。

　　第二種方法:

　　一手託兩球,左右交替轉動。活動手指刺激大腦,起到健腦益智,延緩大腦衰老,防治頸椎病、肩周炎。在鍛鍊時,將兩球託於掌中,靠五指順序屈伸使兩球互繞盤旋,旋轉方向有順、逆之分,是手的全部關節都處於運動之中。隨著手指的屈伸、展收,前臂肌肉都能有節奏的收縮和放鬆。初練時可選小型號,待熟練後,逐步選購較大型號。兩手可交替鍛鍊,也可三、四個球同時旋轉玩出幾種花樣。具體可分為以下5種:

　　1、單手託雙球摩擦旋轉。置雙球於單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。用單手託雙球於手掌裡,手指用力撥動球體,讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求:順時針轉動時,雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時,雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。

　　2、單手託雙球離心旋轉。在上述動作熟練後,逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉,而不碰撞。其速度一般要求為順轉150—200次/分,逆轉130—180次/分。

　　3、雙手四球運動。這是在單手運動的基礎上,逐步鍛鍊兩手同時做單手動作***每手雙球***,需充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大,要求技術高,但效果要比單手運動更好。

　　4、用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位,可減輕疼痛,也能鍛鍊手力,對常患肩胛不適、腰痠腿痛的老人大有好處。

　　5、用單手或雙手虎口使勁握球,或用手掌心使勁握球,有酸熱的感覺,經常這樣鍛鍊對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

　　老年人鍛鍊注意事項

　　1、忌進行負重鍛鍊。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動範圍受到限制,進行負重的鍛鍊,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。

　　2、忌進行屏氣鍛鍊。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

　　3、忌快速度的運動鍛鍊。由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

　　4、忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾,甚至會發生意外。