老人鍛鍊膝關節有沒有用

　　膝關節炎是老年人的專屬病，關節退化軟骨磨損導致疼痛及行動受限，影響生活。那麼到底老人鍛鍊膝關節是否有用?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、老年人鍛鍊膝關節很有必要

　　膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。老年人到了晚年之後一定要注意保護好自己的關節,在日常生活中注意不能負重勞動,它到了晚年之後,老年人膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。生活中不少老年人為膝關節痛所困擾,患者常因疼痛而不願參加體育鍛煉。殊不知,越是這樣,越會造成症狀加重。立即行動起來進行正確的鍛鍊,是根本的解決之道。鍛鍊膝關節可以讓膝關節得到強度適中的鍛鍊,有助於保持雙膝的健康、緩解關節疼痛。

　　2、膝關節功能的鍛鍊操

　　2.1、坐位伸膝坐在椅子上,將雙足平放在地上,然後逐漸將左***右***膝伸直,並保直腿姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重複練習10~20次。

　　2.2、俯臥屈膝俯臥位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然後將左***右***膝關節逐漸屈膝,儘量靠近臀部,並保持屈膝姿勢5~10秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10~20次。

　　2.3、伸肌鍛鍊仰臥位,將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部,用雙手將大腿固定5~10秒鐘,然後逐漸伸直膝關節,兩腿交替進行。重複進行10~20次。

　　2.4、股四頭肌鍛鍊俯臥位,將一側腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部***或用毛巾環繞踝部***,逐漸將下肢向臀部牽拉,並保持這一姿勢5~10秒鐘,然後放下,雙腿交替進行。反覆練習10~20次。

　　2.5、推擦大腿坐在椅上,雙膝屈曲,用兩手的掌指面分別附著左***右***腿兩旁,然後稍加用力,沿著大腿兩側向膝關節處推擦10~20次,雙腿交替進行。

　　3、老年人如何鍛鍊膝關節

　　3.1、膝關節已受損很多運動要喊停:要控制體重,處於非炎症期時,在不增加膝關節垂直負荷、擠壓磨損的情況下,要適當增加股四頭肌的負荷訓練。如果膝關節已經出現問題了,不要跑步、騎車,爬樓梯、跳、深蹲和打太極拳,因為這些運動會加大膝蓋軟骨不可修復的磨損。

　　3.2、鍛鍊股四頭肌保護膝蓋:鍛鍊前,熱身運動是很有必要的。可用推拿的方法放鬆膝關節周圍的肌肉,避免其過度緊張疲勞,以防止損傷,或者使用肌肉牽伸的方法放鬆肌肉。鍛鍊時,可以躺著做緩慢的無負重練習。

　　適合老人鍛鍊關節的運動

　　1、早上耍太極拳

　　太極拳是我國傳統的健身運動專案,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合於老年人的一種鍛鍊專案。首先,打太極拳時全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉,步隨身換,動作圓滑、連貫、穩健、協調,動中取靜,有利於大腦的休息;其次,有助於延緩肌力衰退,保持和改善關節運動的靈活性。

　　2、日常多散散步

　　散步對人體健康是很有益處的,古往今來,許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛鍊方法。散步具有良好的健身作用。首先,散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走,會使人神情氣爽,心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能,緊張的腦力勞動後,散步可消除疲勞、健腦益智,有助睡眠。因此,散步有養神舒心的效果。

　　老年人鍛鍊膝關節的2兩個誤區

　　1、越高強度鍛鍊關節越有力

　　鍛鍊時應注意保護關節軟骨,運動方式不宜高強度,“驢友”平日需規律堅持膝關節股四頭肌等長、等張、等動力、靈活度訓練及靜蹲等練習,並藉助手杖分擔關節壓力,選擇氣墊軟底鞋緩衝關節應力,勞逸結合讓關節得到有效休息。

　　2、老年人走得越多越快關節越好

　　中老年人適宜慢走鍛鍊,不適宜選擇長時間快步走作為健身手段,特別不要暴走,以免加速已經衰老關節軟骨的磨損速度,誘發膝關節炎。走路鍛鍊身體對於中老年人簡單有效,建議走路過程中攜帶計步器,每分鐘內不超過100步,鍛鍊時間不超過1小時,此外在日常生活和旅遊中,儘量多乘車少走路,減少上下樓梯和爬山,保護好膝關節。