運動後可以喝酸奶嗎
運動後可以喝酸奶
酸奶雖然口感偏酸,但屬於鹼性食物,其中含大量鈣和活性物質,運動後適量的喝酸奶有很好的保健作用。
運動後喝酸奶有什麼好處
運動後喝酸奶利於身體吸收
因為運動後人體對營養物質的吸收速度加快,吸收率非常高,酸奶中含有豐富的營養成分,還含有大量的乳酸菌,適量的喝酸奶有助於維持腸道正常菌群平衡,促進消化吸收。
運動後喝酸奶減肥
運動後喝酸奶能調節腸道內的菌群,增加益生菌數量,還有助於清除腸道中的廢棄物,使腸道變得通暢,從而起到減肥效果,而且喝酸奶不擔心會長胖,對人體健康也不會有不良的影響。
喝酸奶利於運動後恢復
人的體液正常情況下呈鹼性,在進行運動之後,體內的脂肪,蛋白質,糖類被大量分解,分解過程中會產生乳酸,磷酸等酸性物,這些酸性物質刺激組織器官後,會使人感到肌肉,關節痠痛,並且有強烈的疲勞感,運動後喝酸奶可以幫助維持體內酸鹼平衡,緩解全身痠痛感,消除疲勞感。
運動後不能馬上喝酸奶運動之後人體內會產生很多乳酸,而酸奶中也含有酸性物質,運動之後馬上就喝酸奶的話,是不利於血液中的乳酸代謝的,再者,空腹喝酸奶的話,酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內容易被殺死,而且酸奶酸度太高還會刺激胃部,所以運動後不能馬上就喝酸奶,最好在半個小時到一個小時之後再喝。
晚上運動後喝酸奶要適量晚上運動後喝酸奶不能過量,過量喝會導致胃酸過多,使胃液受到稀釋,導致胃液的殺菌作用降低,又影響對食物的消化,還容易引起腸胃不適。而且在進食晚餐後再喝酸奶也可能會導致體重增加。
運動完吃什麼好
藍莓
運動之後,我們總是會選擇蛋白質飲品。但是蛋白質飲品並不一定能夠提供完全正確的,你所需要的營養,特別是在減輕肌肉痠痛的情況下。藍莓中含有豐富的抗氧化劑,能夠防止運動中產生的自由基對於肌肉的傷害。同時相關研究表明,運動前後攝入藍莓能夠加快肌肉的恢復。
水
為什麼水很重要?補充水能夠保證身體的水合作用,平穩度過鍛鍊。如果沒有適當補水,就容易產生痙攣,肌肉疲勞或者是頭暈等症狀,自然就會延長你的恢復時間。建議每10到20分鐘補充200至300ml水,如果你鍛煉出了很多汗,那應該補充更多的水。
鉀元素豐富的食物
很多時候的肌肉痙攣是因為短期缺乏鉀元素而引起的,鉀元素通過運動出汗或者缺水就很容易流失。建議每天攝入4.7g鉀元素。一般在蛋白質豐富的食物或者蔬菜中都有很多的鉀元素。
櫻桃
你做舉重一類運動會對身體造成巨大的壓力,有可能引起身體的發炎。下次你做舉重時,在之前和之後都喝一杯櫻桃汁。研究表明櫻桃汁能夠降低肌肉痠痛或者是炎症。
蛋白
水和微量元素在肌肉恢復中都有非常重要的作用,但是蛋白質才是最重要的。無論是在運動之前還是之後攝入蛋白,都能夠幫助你修復運動中受損的肌肉纖維,增大肌肉適應性。建議每天攝入蛋白量為體重每磅1.25g-1.5g。
鮭魚肉
鮭魚肉中含有豐富魚油***含有豐富omega-3脂肪酸***。能夠幫助肌肉減輕炎症的症狀,降低身體中炎症因子的分泌。
容易消化的碳水化合物
運動會大量消耗身體中儲存的糖原,造成飢餓感。攝入一些容易消化的碳水化合物,如澱粉或者一些水果,補充身體糖原。建議在運動10-15分鐘後攝入食物。
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